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पैरों को चार फीट अलग करके खड़े हो जाएं, दाहिना पैर दाहिनी ओर मुड़ा हो। जैसे ही आप दायें लंज करते हैं, कूल्हों को आगे की ओर और बाएँ पैर को सीधा रखें। दाहिने मुड़े हुए घुटने से दाहिनी ओर का निचला भाग...

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