2Sep
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हेलो सब लोग!
मुझे यकीन है कि आप सभी को दौड़ने का अनुभव है। आप इससे नफरत करते हैं या प्यार करते हैं, इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि दौड़ना व्यायाम के सर्वोत्तम रूपों में से एक है जिसे आप कर सकते हैं। यह बहुत अधिक कैलोरी बर्न करता है, पैर की मांसपेशियों का निर्माण करता है, आपके हृदय सहनशक्ति और समग्र फिटनेस स्तर में सुधार करता है। मुझे व्यक्तिगत रूप से दौड़ना बहुत पसंद है, लेकिन एक समय ऐसा भी था जब मैं सांस के लिए हांफने के बिना मुश्किल से 30 सेकंड तक चल पाता था। यह तब बदल गया जब मैंने अपना वजन कम करने का फैसला किया और महसूस किया कि दौड़ना मैं इसे कैसे करने जा रहा था। यदि आप दौड़ने की कोशिश करना चाहते हैं, तो यहां बताया गया है कि वॉकर से धावक में कैसे संक्रमण किया जाए।
धीरे-धीरे निर्माण करें। कुछ मिनटों के लिए तेज गति से चलकर शुरुआत करें। जब आप तैयार हों, तो धीमी जॉगिंग करें। जितना हो सके उतनी देर तक दौड़ें और फिर धीमी गति से तेज गति से चलें। जब आप अपनी सांस पकड़ लेते हैं, तो जितनी देर हो सके फिर से एक जॉगिंग में तेजी लाएं। इस चक्र को कम से कम 20-30 मिनट तक दोहराएं। हर बार जब आप ऐसा करते हैं, तो पहले की तुलना में थोड़ी देर दौड़ने की कोशिश करें। आखिरकार, आप बिना रुके पूरे समय दौड़ने में सक्षम होंगे।
एक बिंदु चुनें। यदि आप बाहर दौड़ रहे हैं, तो आप एक रनिंग मार्कर चुनकर चीजों को और अधिक रोचक बना सकते हैं। फिर से, कुछ मिनटों के लिए चलकर वार्मअप करें। फिर अपने सामने कुछ दूरी पर चुनें और उस बिंदु तक पहुंचने तक दौड़ें। थोड़ा ठंडा करें और फिर दूसरे बिंदु पर दौड़ें। इसे तब तक जारी रखें जब तक आप अपनी कसरत पूरी नहीं कर लेते।
निरतंरता बनाए रखें। आप सुधार करने का एकमात्र तरीका यह है कि यदि आप दिन-ब-दिन प्रयास करते रहें, सप्ताह-दर-सप्ताह। जब मैंने पहली बार शुरुआत की, तो मैं ट्रेडमिल पर चढ़ गया या लगभग हर रोज बाहर भागा। मुझे कुछ समय लगा, लेकिन आखिरकार, मैं ३० सेकंड से अधिक समय तक दौड़ रहा था। संगति ही सब कुछ है और यदि आप अपने आप को केवल एक या दो सेकंड और दौड़ने के लिए प्रेरित करते हैं, तो आप वॉकर के बजाय धावक बनने की राह पर होंगे।
दौड़ना हर किसी के बस की बात नहीं है, लेकिन अगर आप बहुत अधिक वजन कम करना चाहते हैं, तो दौड़ना जरूर कर देगा। इसने मेरे लिए काम किया और यह आपके लिए भी काम करेगा। क्या तुम लोग दौड़ना पसंद करते हो?