2Sep
पैरों को चार फीट अलग करके खड़े हो जाएं, दाहिना पैर दाहिनी ओर मुड़ा हो। जैसे ही आप दायें लंज करते हैं, कूल्हों को आगे की ओर और बाएँ पैर को सीधा रखें। दाहिने मुड़े हुए घुटने से दाहिनी ओर का निचला भाग और बाएँ हाथ को ऊपर और अपने सिर के ऊपर पहुँचाएँ।
ए। धड़ को वापस अपने लंज में लाने के लिए एब्स का उपयोग करें। बाहें फैलाओ और सही देखो।
बी। जैसे ही आप दाहिने हाथ को ऊपर और सिर के ऊपर तक पहुँचाते हैं, बाएँ हाथ से बाएँ पैर तक पहुँचें। ए को लौटें। वह एक प्रतिनिधि है। प्रत्येक पैर पर आठ प्रतिनिधि करें।
अपने पैरों और पैरों को एक साथ चिपकाए हुए, घुटनों को मोड़ें और कूल्हों को नीचे की ओर झुकाएं क्योंकि आप छाती को ऊपर उठाते हैं और बाहों को ऊपर की ओर बढ़ाते हैं।
ए। हथेलियों को आपस में छाती पर दबाएं। बाएं कोहनी को दाएं घुटने के बाहर छूने के लिए दाएं मुड़ें।
बी। बाएं मुड़ें और दाएं कोहनी को बाएं घुटने के बाहर स्पर्श करें। वह एक प्रतिनिधि है।
हाथों और घुटनों पर घुटनों के बल सीधे कूल्हों के नीचे और हाथों को कंधों के नीचे रखें। घुटनों को ऊपर उठाएं और बट को तब तक ऊपर और पीछे धकेलें जब तक कि आप उल्टा V में न हों, जैसा कि दिखाया गया है।
ए। जैसे ही आप अपने शरीर के वजन को आगे बढ़ाते हैं, अपने दाहिने घुटने को अपनी दाहिनी कोहनी पर ले आएं।
बी। दाहिने पैर को ऊपर और ऊपर उठाएं, फिर नीचे की ओर कुत्ते के पास लौट आएं। वह एक प्रतिनिधि है। प्रत्येक पैर पर आठ प्रतिनिधि करें।
फर्श पर घुटनों के बल बैठ जाएं। बट पर संतुलन और पैरों को सीधे वी में उठाएं, हथियार आपके सामने फैले हुए हैं।
ए। निचले कंधे और पैर जब तक वे फर्श से लगभग छह इंच न हों।
बी। छाती और घुटनों को ऊपर खींचने के लिए एब्स का उपयोग करें, इसलिए घुटने कंधों के साथ संरेखित हों। ए को लौटें। वह एक प्रतिनिधि है।
