2Sep
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कभी ऐसा महसूस करें कि आप जिम में सभी सही कदम उठा रहे हैं - कार्डियो क्लास ले रहे हैं, अण्डाकार मशीन से टकरा रहे हैं और वज़न उठा रहे हैं - और जो परिणाम आप चाहते हैं उसे नहीं देख रहे हैं? पता करें कि क्या आप इन सभी सामान्य व्यायामों में से एक गलत कदम उठा रहे हैं, और उन्हें कैसे सुधारना है, ताकि आप एक फिटर बॉडी के लिए फास्ट ट्रैक पर पहुंच सकें!
यह काम क्यों नहीं करता: यहां तक कि अगर आप हर दिन सैकड़ों दोहराव करते हैं, तो शायद आपका पेट ज्यादा चापलूसी नहीं करेगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर के एक क्षेत्र में "स्पॉट रिड्यूस" या वजन कम करना असंभव है। "आपके पास सबसे मजबूत, सबसे छेनी वाले एब्स हो सकते हैं, लेकिन अगर वे अतिरिक्त पैडिंग की एक परत के नीचे हैं, तो आप होल मोशन फिटनेस के संस्थापक पर्सनल ट्रेनर सैंडी हैमियन कहते हैं, "उन्हें नहीं देख पाएंगे।" तथा MyLittleSwans कल्याण राजदूत। दुबला, सपाट एब्स पाने के लिए, आपको खाली कैलोरी (जैसे चिप्स, कैंडी और मीठा सोडा) को कम करके और अपने कार्डियो वर्कआउट की तीव्रता को बढ़ाकर शरीर की चर्बी कम करने की आवश्यकता होगी।
गलती # 2: एक समय में एक मांसपेशी काम करना
यह काम क्यों नहीं करता: "जब आप ऐसी मशीनों का उपयोग कर रहे हों जो केवल एक ही मांसपेशी पर ध्यान केंद्रित करती हैं, जैसे चेस्ट प्रेस या लेट पुल डाउन, आप अपने शरीर को चुनौती देने और मजबूत होने का एक बड़ा अवसर खो रहे हैं," कहते हैं हाहमियन। "यदि आप एक ही समय में अपने कोर, एब्स और बाहों जैसे कई मांसपेशियों के समूहों को संलग्न करते हैं, तो आप बेहतर परिणाम अधिक तेज़ी से देखेंगे और अधिक कैलोरी जलाएंगे।" तो, के बजाय ओवरहेड प्रेस मशीन (जो केवल आपके कंधों का काम करती है) का उपयोग करते हुए, एक बोसु बॉल पर बारी-बारी से लेग लंच करें, साथ ही साथ 5 से 8 पाउंड के डम्बल उठाएं उपरि। आपको यह महसूस करना चाहिए कि आपका दिल तेज़ हो रहा है और आपकी मांसपेशियां जल रही हैं - एक संकेत है कि आप टोन करते समय बहुत अच्छा कार्डियो कसरत कर रहे हैं!
गलती #3: कम तीव्रता वाले वर्कआउट करना
यह काम क्यों नहीं करता: केवल ट्रेडमिल या अण्डाकार मशीन को सप्ताह में कुछ बार ३० मिनट के लिए मारना पर्याप्त नहीं हो सकता है वास्तव में अपनी हृदय गति को 100 बीट्स प्रति मिनट से ऊपर उठाएं—आकार में आने और जलने के लिए आवश्यक कैलोरी। हाहमियन कहते हैं, "अगर आप जॉगिंग करते समय किसी प्रेमिका के साथ चैट कर सकते हैं या कोई धुन गुनगुना सकते हैं, तो आप शायद पर्याप्त मेहनत नहीं कर रहे हैं।" "केवल ३० से ६० सेकंड के अंतराल में अपनी गति और तीव्रता को बढ़ाकर—६.५ मील प्रति. की गति से कठिन दौड़ना ४.० पर जॉगिंग के बजाय घंटे—आपको अपने फिटनेस स्तर में और अपने में बड़े सुधार दिखाई देने लगेंगे तन।"
गलती # 4: अपना पोस्ट-व्यायाम स्नैक छोड़ना
यह काम क्यों नहीं करता: पसीने के सत्र के ठीक बाद (और उन सभी कैलोरी को जलाने के बाद) खाने के लिए यह बहुत समझ में नहीं आता है, लेकिन एक स्मार्ट स्नैक तक पहुंचने से वास्तव में आपको अपने प्रयासों के परिणामों को लॉक करने में मदद मिल सकती है। हाहमियन कहते हैं, "अपने कसरत के 15 से 30 मिनट के भीतर कुछ प्रोटीन युक्त, जैसे दही या स्ट्रिंग पनीर लें।" "खाद्य पदार्थ आपकी मांसपेशियों को वे पोषक तत्व देंगे जिनकी उन्हें खुद की मरम्मत शुरू करने के लिए आवश्यक है - अगर आप बाहर निकल गए हैं तो आपको और भी मजबूत बना देंगे।"
गलती #5: अपनी पानी की बोतल की उपेक्षा
यह काम क्यों नहीं करता: आप तब तक पानी पीने के बारे में नहीं सोच सकते जब तक आप वास्तव में कसरत नहीं कर रहे हों - लेकिन जिम के फर्श पर जाने से पहले हाइड्रेट करना महत्वपूर्ण है। हैमियन कहते हैं, "यदि आप तब तक प्रतीक्षा करते हैं जब तक आप पहले से ही प्यासे नहीं हैं और घूंट लेने के लिए पसीना आ रहा है, तो आप शायद पहले से ही निर्जलित हैं - और इसका मतलब है कि आप शायद सुस्त और संघर्ष महसूस करेंगे।" चुगिंग शुरू करने का समय आपके स्नीकर्स को लेस करने से आधा घंटा पहले है (और व्यायाम करते समय पीना न भूलें!)
गलती #6: व्यायाम को जिम तक सीमित रखना
यह काम क्यों नहीं करता: चाहे वह बहुत ठंडा हो, बहुत गर्म हो, बहुत दूर हो, या बहुत भीड़-भाड़ हो, आप जिम क्यों नहीं जा सकते, इसके लिए बहाने ढूंढना बहुत आसान है - इसलिए इसे अपने जीवन के हर पहलू में व्यायाम को शामिल करने का एक बिंदु बनाएं। हाहमियन कहते हैं, "आप सॉकर खेल सकते हैं या दोस्तों के साथ बॉडी सर्फिंग कर सकते हैं, अपनी माँ के साथ पावर वॉक कर सकते हैं या एक मजेदार आउटडोर डेट के रूप में लंबी पैदल यात्रा का सुझाव दे सकते हैं।" न केवल आपका शरीर कई तरह की नई चुनौतियों के लिए बेहतर प्रतिक्रिया देगा, बल्कि गैर-जिम व्यायाम बहुत अधिक मजेदार हो सकता है - जो काम करने से काम लेता है!"
