2Sep
ए) अपने कूल्हों पर अपने हाथों से एक दूसरे का सामना करें। घुटनों को एक गहरी कर्टसी में झुकाते हुए, अपने पीछे के पैर को स्लाइड करें।
बी) अपने सामने के पैर के माध्यम से पुश करें, अपने पिछले पैर को आगे बढ़ाएं जब तक कि आपके पैर की उंगलियां आपके बीच न मिलें। 30 सेकंड के लिए दोहराएं और फिर पैरों को स्विच करें और दूसरी तरफ फिर से करें।
सुझाव: केंद्र में पैर की उंगलियों को टैप करें; फिर एक-दूसरे को धक्का देकर ऊंचा किक मारें!
ए) अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके एक दूसरे का सामना करें। एक स्क्वाट में झुकें, अपने सामने अपनी बाहों को पार करने के लिए थोड़ा आगे झुकें।
बी) जमीन से एक छलांग में विस्फोट करें, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं ताकि आप अपने दोस्त को दोनों हाथों से हाई-फाइव कर सकें। 60 सेकंड में जितनी बार आप कर सकते हैं दोहराएं।
सुझाव: अपनी लड़की को इसके लिए पहुंचाएं! जितनी बड़ी छलांग, उतना ही अधिक आप टोन करेंगे!
ए) एक दूसरे का सामना एक तख़्त स्थिति में करें, अपने शरीर के साथ अपने अग्रभागों पर पूरी तरह से सीधे। (अपनी बेस्टी के साथ अपनी आँखें बंद रखने से आपको अपना फॉर्म पकड़ने में मदद मिलेगी।)
बी) अपने एक पैर को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने घुटने को मोड़ें और अपने पैर को मोड़ें। 5 सेकंड के लिए अपने उठे हुए पैर को छत की ओर पल्स करें, और फिर वापस एक नियमित तख़्त में छोड़ दें। 30 सेकंड के लिए दोहराएं; पैर स्विच करें।
सुझाव: कोई और अधिक सपाट झाड़ियाँ नहीं! यह चाल आपके इच्छित गोलाई का निर्माण करती है।
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