2Sep
सत्रह ऐसे उत्पाद चुनते हैं जो हमें लगता है कि आपको सबसे अधिक पसंद आएंगे। हम इस पेज के लिंक से कमीशन कमा सकते हैं।
ब्रेंटवुड, सीए में स्थित है, और उसने जेनिफर जैसे सेलेब्स को प्रशिक्षित किया है
गार्नर और जेसिका बील। (वैलेरी सितारों को पाने के लिए जाना जाता है "लाल"
कालीन तैयार है।" यहां तक कि उसके पास भी है किताब इसी नाम से!) इस महीने, वैलेरी की मदद एलीसन ने सबसे पहले ली
अच्छे पोषण की ओर कदम बढ़ाए हैं, और उसने कुछ बेहतरीन कसरतें भी डिज़ाइन की हैं
उसके लिए (और आप!) साथ चलना चाहते हैं? यहाँ योजना है!
हाय लड़कियों!
फिट होने के लिए पहला कदम सही तरीके से खाना सीखना है, इसलिए यहां कुछ स्वस्थ खाने के नियम दिए गए हैं जिन्हें मैं एलीसन को जीने के लिए कह रहा हूं - और आपको भी कोशिश करनी चाहिए!
1. उठने के 90 मिनट के अंदर खाएं। आखिरकार यह 60 मिनट का होगा, लेकिन इसे एक बार में एक कदम उठाएं।
2. बिना खाए चार घंटे से ज्यादा न गुजरने दें। OJ का एक गिलास या Twix बार भोजन के रूप में नहीं गिना जाता है!
3. आप प्रति दिन तीन भोजन और दो से तीन स्नैक्स खाएंगे। आपका पहला भोजन नाश्ता और दूसरा भोजन होना ठीक है।
4. प्रतिदिन आठ से 10 गिलास पानी पिएं। इस पर काम करने में थोड़ा समय लगेगा, लेकिन जब आप उठते हैं तो एक गिलास से शुरू करें, प्रत्येक भोजन से पहले एक और अपने कसरत के दौरान एक गिलास लें। यह आपको बेहतर दिखने और महसूस करने में मदद करेगा!
5. अपने आहार में हरी सब्जियों को ज्यादा से ज्यादा शामिल करें और जंक फूड की मात्रा कम करें।
6. संपूर्ण भोजन पर ध्यान दें जिसमें एक सब्जी, एक साबुत अनाज, जैसे कि ब्राउन राइस या पूरे गेहूं के उत्पाद, और एक दुबला प्रोटीन जैसे टोफू, अंडे, या कम वसा वाले डेयरी शामिल हैं।
7. फलों के रस को हटा दें। इसके बजाय पूरे फल खाओ!
मैंने एलीसन को चुनने के लिए कुछ स्वस्थ भोजन और नाश्ते के साथ एक योजना भी दी है। मैं उन्हें यहां नहीं डालूंगा, लेकिन अगर आप कुछ उदाहरण देखना चाहते हैं, तो हमें बताएं कि आप क्या ढूंढ रहे हैं!
ओह, और मैं लगभग भूल गया: कसरत! आपको जो करना चाहिए उसे डाउनलोड करने के लिए यहां क्लिक करें पहले दो बार आप व्यायाम करें — यह आपको और आपकी मांसपेशियों को पूरे शरीर के लिए तैयार कर देगा "महीना 1" कसरत आप यहां पा सकते हैं!
आपको कामयाबी मिले! मैं आप सभी के लिए बहुत उत्साहित हूँ!
वैलेरी
