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ए। दाहिने पैर के साथ एक लंज में वापस कदम रखें, इसे सीधा रखें और अपने बाएं घुटने को झुकाएं। अपने मुड़े हुए पैर के प्रत्येक तरफ फर्श को स्पर्श करें।बी। अपने धड़ से घूमते हुए और अपने पेट को कस कर रखते...

ए। कुर्सी पर बैठें, हाथ कूल्हों के पास। सीट से बट को हटा दें और पैरों को सीधा फैला लें।बी। बाजुओं को 90. तक झुकाकर अपने शरीर को नीचे करें°, फिर वापस A तक पुश करें।ए। सिर के पीछे हाथ रखकर पीठ के बल ...

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