2Sep
ए। दाहिने पैर के साथ एक लंज में वापस कदम रखें, इसे सीधा रखें और अपने बाएं घुटने को झुकाएं। अपने मुड़े हुए पैर के प्रत्येक तरफ फर्श को स्पर्श करें।
बी। अपने धड़ से घूमते हुए और अपने पेट को कस कर रखते हुए, बाएं हाथ को आकाश की ओर ले जाएं।
सी। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए हाथ वापस नीचे लाएं।
डी। खड़े हो जाओ, अपने दाहिने पैर को अपने सामने झुकाओ ताकि आप अपने बाएं पैर पर संतुलित हों। शुरू करने के लिए वापस लौटें और 2 मिनट के लिए इस कदम को जारी रखें, पैरों को आधा कर दें।
ए। एक साथ पैरों से शुरू करें।
बी। अपने पैरों की गेंदों पर रहकर और धीरे से उतरते हुए, दोनों पैरों को आगे की ओर कूदें।
सी-ई. अब बाएँ कूदें, फिर पीछे की ओर, फिर दाएँ - एक बॉक्स के आकार में। 1 मिनट के लिए जाएं, दिशाओं को आधा कर दें।
ए। दाएं पैर को सीधा रखते हुए बाएं पैर को साइड लंज की ओर ले जाएं और बाएं पैर को 90° पर मोड़ें।
बी। बाएं पैर को तब तक धक्का दें जब तक आप सीधे खड़े न हों, दाहिने पैर पर संतुलित।
सी। दाहिने पैर पर 2 छोटे हॉप करें, फिर शुरू करने के लिए वापस आएं। 30 सेकंड के लिए चाल करें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं (कुल 1 मिनट के लिए)।
ए। दाहिने पैर पर खड़े हो जाओ। कमर पर आगे झुकें और अपने बाएं पैर को सीधा पीछे (कंधे के ब्लेड को एक साथ पिंच करते हुए) बढ़ाएं क्योंकि आप बाएं पैर को थोड़ा ऊपर उठाते हैं और अपने बट की मांसपेशियों को निचोड़ते हैं।
बी। अपनी बाहों और पैर को वापस नीचे लाएँ, फिर उन्हें उठाकर इस क्रिया को दोहराएं। प्रत्येक तरफ 1 मिनट के लिए करें (कुल 2 मिनट के लिए)।
ए। कुत्ते के नीचे की स्थिति में आएं: अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें, फिर घुटनों को फर्श से दूर उठाएं और बट को ऊपर की ओर धकेलें ताकि आप उल्टा वी में हों।
बी। आगे देखें और बाएं पैर को सीधा रखते हुए अपने पीछे ऊपर उठाएं।
सी। बाएं घुटने को छाती की ओर मोड़ें और रीढ़ की हड्डी को मोड़ें ताकि घुटने, बट और एब्स को निचोड़ते हुए देखें। बी को लौटें। 30 सेकंड के लिए करें, फिर दूसरी तरफ कुल 1 मिनट के लिए दोहराएं।
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