आपकी सबसे खराब अवधि की ऐंठन को ठीक करने का रहस्य योग हो सकता है

यदि आप दुनिया की सबसे खराब अवधि की ऐंठन (🙋 — FML) से पीड़ित हैं, तो पांच से सात दिनों तक लेटे रहने से यह सामना करने का A++ तरीका लग सकता है। लेकिन एक नई समीक्षा, हाल ही में प्रकाशित हुई वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा जर्नल, सुझाव है कि आप अपनी योग चटाई पर बेहतर हो सकते हैं, खासकर यदि आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं।

समीक्षा में, लंदन स्थित एक शोधकर्ता ने मासिक धर्म पर योग के प्रभावों पर 15 मौजूदा अध्ययनों पर दोबारा गौर किया 13 साल की उम्र के बीच महिलाओं में दर्द, जीवन की गुणवत्ता, तनाव, मनोदशा और मानसिक स्वास्थ्य सहित लक्षण और 45. बोर्ड भर में, जिन महिलाओं ने प्रतिदिन कम से कम १० मिनट तक योग का अभ्यास करना शुरू किया, उन्हें कम परेशानी और मनोदशा की रिपोर्ट करते हुए, उनके पीरियड्स आने पर लाभ हुआ। योग एफटीडब्ल्यू!

मौजूदा अनुसंधान संकेत क्यों: सीधे शब्दों में कहें, योग आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को फिर से सक्रिय करता है। यह अभ्यास शरीर को प्राकृतिक दर्द निवारक दवाओं को छोड़ने और दर्द के अनुभव के तरीके को बदलने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है व्याख्या, समीक्षा लेखक जेनिफर ओट्स, पीएचडी, किंग्स कॉलेज लंदन में मानसिक स्वास्थ्य नर्सिंग में एक व्याख्याता के रूप में, कहा

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फिर भी, मासिक धर्म की समस्याओं को कम करने के लिए सही योग नुस्खे की खोज के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है। इसमें यह सीखना शामिल है कि किस प्रकार का योग अभ्यास सबसे प्रभावी है, लाभ के लिए आपको कितनी बार अभ्यास करने की आवश्यकता होगी, और इस दौरान कब आपके चक्र को आप अपने प्रवाह को खोजने से सबसे अधिक लाभान्वित होते हैं - खासकर जब से ओट्स की समीक्षा की गई अध्ययनों में असंगत परीक्षण का उपयोग किया गया है तकनीक। साथ ही, कुछ अध्ययनों में ऐसे विषय शामिल थे जो दैनिक कक्षाओं को हिट करते थे, कुछ प्रति सत्र 90 मिनट तक अभ्यास करते थे (इसके लिए किसके पास समय है)?

एक और बात: किसी भी अध्ययन ने योग के दीर्घकालिक प्रभावों को नहीं देखा, इसलिए यह स्पष्ट नहीं है कि जिन महिलाओं ने योग किया, उन्होंने अध्ययन के बाद कई चक्रों में लाभ प्राप्त किया, क्योंकि उनका नामांकन समाप्त हो गया था।

फिर भी, यदि आपकी अवधि चक्र में एक बार आपको अपने जीवन से नफरत करती है, तो ओट्स की सिफारिश की योग को एक शॉट देना। वह लाभ का सही आकलन करने के लिए सप्ताह में कम से कम एक या दो बार कई महीनों तक हठ कक्षा की कोशिश करने का सुझाव देती है।

और अगर आपके पीरियड्स सबसे खराब समय पर योग करने का विचार है फिर भी क्या आप भ्रूण की स्थिति में कर्ल करना चाहते हैं? आगे बढ़ो। बस इसे बच्चे की मुद्रा कहें, और आप जाने के लिए तैयार हैं।