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A. Treten Sie mit dem rechten Bein zurück in einen Ausfallschritt, halten Sie es gerade und beugen Sie Ihr linkes Knie. Berühre den Boden auf jeder Seite deines gebeugten Beines.B. Strecken Sie den...

A. Setzen Sie sich auf den Stuhl, die Hände neben die Hüften. Stoßen Sie vom Sitz ab und strecken Sie die Beine gerade aus.B. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie die Arme auf 90 ° beugen°, dann zurü...

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