Yoga könnte das Geheimnis sein, um deine schlimmsten Menstruationskrämpfe zu heilen

Wenn Sie unter den schlimmsten Menstruationskrämpfen der Welt (🙋 🙋 🙋 – FML) leiden, kann das Herumliegen von fünf bis sieben Tagen wie eine A++-Lösung erscheinen. Aber eine neue Rezension, kürzlich veröffentlicht in der Zeitschrift für Alternativ- und Komplementärmedizin, schlägt vor, dass Sie auf Ihrer Yogamatte besser aufgehoben sind, insbesondere wenn Sie regelmäßig üben.

In der Überprüfung überprüfte ein in London ansässiger Forscher 15 bestehende Studien über die Auswirkungen von Yoga auf die Menstruation Symptome, einschließlich Schmerzen, Lebensqualität, Stress, Stimmung und psychische Gesundheit bei Frauen zwischen 13 Jahren und 45. Auf der ganzen Linie profitierten Frauen, die Yoga für nur 10 Minuten pro Tag praktizierten, in Bezug auf ihre Periode und berichteten von weniger Beschwerden und Launen. Yoga-FTW!

Bestehende Forschung

Hinweise darauf, warum: Einfach ausgedrückt, Yoga schwingt die Stressreaktion Ihres Körpers neu auf. Die Praxis kann den Körper dazu ermutigen, natürliche Schmerzmittel freizusetzen und die Art und Weise zu ändern, wie Schmerzen wahrgenommen werden und interpretiert, als Review-Autorin Jennifer Oates, PhD, Dozentin für psychische Krankenpflege am King's College London, erzählt Zeit.com.

Es ist jedoch noch mehr Forschung erforderlich, um das perfekte Yoga-Rezept zur Linderung von Menstruationsbeschwerden zu finden. Dazu gehört, dass Sie lernen, welche Art von Yoga-Praxis am effektivsten ist, wie oft Sie üben müssen, um davon zu profitieren, und wann während In Ihrem Zyklus profitieren Sie am meisten davon, Ihren Flow zu finden – insbesondere, da die von Oates überprüften Studien inkonsistente Tests verwendet haben Techniken. Außerdem schlossen einige Studien Probanden ein, die täglich zum Unterricht kamen, wobei einige bis zu 90 Minuten pro Sitzung übten (wer hat die Zeit dafür)?

Eine andere Sache: Keine der Studien befasste sich mit den langfristigen Auswirkungen von Yoga, daher ist unklar, ob die Frauen, die Yoga gemacht haben, die Vorteile mehrere Zyklen nach dem Ende des Studiums, in das sie eingeschrieben waren, geerntet haben.

Wenn Ihre Periode Sie jedoch einmal im Zyklus dazu bringt, Ihr Leben zu hassen, ist Oates empfiehlt Yoga eine Chance geben. Sie schlägt vor, bis zu mehrere Monate lang mindestens ein- oder zweimal pro Woche einen Hatha-Kurs auszuprobieren, um die Vorteile genau einzuschätzen.

Und wenn die Idee, Yoga zu machen, wenn deine Periode am schlimmsten ist still Sie möchten sich in der Fötalposition zusammenrollen? Fortfahren. Nennen Sie es einfach Kinderpose, und Sie können loslegen.