1Sep
Treten Sie und kreuzen Sie Ihren rechten Fuß vor und über den linken. Dann senken Sie sich in eine Ausfallschrittposition mit beiden Knien ab, während Sie gleichzeitig einen Bizepscurl mit fünf Pfund schweren Gewichten ausführen. In der Mitte des Übung, du solltest so aussehen, als würdest du einen Knicks machen!
Beginnen Sie die Kurzhantel-Kniebeugen-Schwungbewegung im Stehen mit den Füßen, die nur hüftbreit auseinander stehen, und halten Sie eine Kurzhantel mit beiden Händen senkrecht zum Boden.
Gehen Sie in die Hocke und schwingen Sie die Hantel auf Brusthöhe nach oben und außen, während Sie zum Stehen zurückkehren. Bleiben Sie während des gesamten Sets in Bewegung!
Machen Sie so viele wie möglich in einer Minute. Dann machen Sie zwei oder drei Sätze von jeweils einer Minute!
Gehe in eine Plankenposition, um damit zu beginnen Übung. Dann senken Sie sich auf Ihre Unterarme, einen Arm nach dem anderen. Halten Sie diese Position für einen Beat und drücken Sie dann wieder auf eine Planke.
Halten Sie die Planke eine Minute lang. Mache zwei oder drei Sätze von einminütigen Planken.
Halten Sie zwei Kurzhanteln, eine in jeder Hand, mit den Füßen hüftbreit auseinander. Treten Sie mit dem rechten Bein zurück und senken Sie das rechte Knie auf den Boden. Als nächstes treten Sie mit dem linken Fuß zurück und senken das linke Knie auf den Boden, während Sie die Hanteln hinter Ihrem Rücken absenken.
Als nächstes treten Sie zuerst das rechte Bein hoch, dann das linke, zurück zum Stehen und strecken Sie Ihren Trizeps, sodass Ihre Arme gerade sind.
Mache so viele Surrender Lunges wie möglich in einer Minute. Versuchen Sie, zwei oder drei Sätze dieses Zuges zu vervollständigen!
