1Sep
A. Setzen Sie sich auf den Stuhl, die Hände neben die Hüften. Stoßen Sie vom Sitz ab und strecken Sie die Beine gerade aus.
B. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie die Arme auf 90 ° beugen°, dann zurück zu A schieben.
A. Mit den Händen hinter dem Kopf auf den Rücken legen. Heben Sie die Beine an und beugen Sie sie bei 90°.
B. Strecken Sie das linke Bein aus, während Sie das rechte Knie nach innen bringen, und erreichen Sie den linken Ellbogen, um ihn zu berühren. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Wechseln Sie weiter - es ist eine schnelle, flüssige Bewegung.
A. Kniebeuge mit geradem Rücken und Händen hinter dem Kopf.
B. Bleibe tief in deiner Kniebeuge, während du mit deinem linken Bein einen großen Schritt nach vorne machst.
C. Treten Sie nun mit dem rechten Bein. Halten Sie den „Entengang“ in der Hocke.
A. Gehen Sie auf Hände und Knie und schauen Sie auf den Boden.
B. Heben Sie den linken Arm und das rechte Bein gleichzeitig an, sodass sie parallel zum Boden sind. Kehren Sie langsam zu A zurück.
C. Machen Sie eine Pause für drei Sekunden und wiederholen Sie dann die Übung auf der anderen Seite (rechter Arm nach oben, linkes Bein nach oben).
A. Stehen Sie mit geraden Beinen, Füßen zusammen, Handflächen in Gebetsposition und einem Widerstandsband um die Waden.
B. Heben Sie Ihr Bein seitlich so hoch wie möglich, halten Sie es gerade und Ihren Oberkörper ruhig. Zurück zu A.
C. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.