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Está quase na hora de ir! Em aproximadamente seis dias, estarei me juntando a centenas de outras pessoas na caminhada / corrida / bicicleta pela ponte George Washington, em Nova York. Enquanto escrevo isso, estou pensando em duas coisas:
- Eu sou hardcore. Eu sou hardcore. Eu sou hardcore.
- 10k. 10k. 10K ?!
Certo, tenho que admitir que estou um pouco nervoso. (Olá, estou participando da minha primeira corrida oficial. Considerando o fato de que os seis quilômetros e meio da semana passada me deixaram sem fôlego, estou um pouco preocupado.) E se eu ficar para trás? E se eu não conseguir completar todo o percurso de 6,2 milhas? E se eu tiver cãibras?
Então, o que fiz para aliviar minha ansiedade? Peguei meu iPod (completo com o favorito de Aly Michalka lista de reprodução de treino!), e iniciei uma das minhas últimas corridas de treinamento. Foi então que percebi que já era um vencedor - com ou sem troféu de 1º lugar.
Eu consegui levantar $350 para a American Cancer Society, sobrevivi a brutais pontos laterais e fiquei motivado para treinar, mas acima de tudo desenvolvi corpo e mente mais saudáveis.
Mas ouça, NÃO foi moleza chegar aqui! O treinamento para um 10k exige muito trabalho e dedicação - junto com um plano muito sólido.
Como já era um corredor experiente, sabia que queria focar na resistência e na velocidade. Sim, eu admito, há momentos em que o clã de mães poderosas da minha rua passa por mim. Mas hey- melhorar em algo leva tempo e esforço, então me certifiquei de manter meu treinamento fresco para manter meu corpo adivinhando e para me tornar mais forte. Aqui está o que eu foquei:
Sprints: os sprints aumentam a potência, aumentam os músculos e melhoram todo o seu sistema cardiovascular. Eu sabia que queria levar meus treinos para o próximo nível, então incorporei o sprint à minha programação uma ou duas vezes por semana. Eu repliquei as oito rodadas de vinte segundos de trabalho seguidas por dez segundos de descanso de treino de tabata de
crossfit. Depois de uma rodada, eu estava sem fôlego!
Colinas: para adicionar um pouco mais de impulso à minha rotina de corrida regular, acrescentei um pouco de treinamento em colinas à minha programação semanal de corrida (subida, não descida). Pelo menos uma vez por semana, eu mudava meu caminho de corrida para incluir uma inclinação mais íngreme ou ia para uma pista local para treinar subindo e descendo as arquibancadas. O resultado? Maior resistência (e um conjunto de pernas bem tonificadas).
Distância: apesar das muitas afirmações positivas que reforcei antes de correr ("você consegue!", "Continue!", "não, você não fica ridículo bufando e bufando desse jeito!"), a distância ainda era o obstáculo mais difícil para mim. Então, decidi cortar as conversas estimulantes (aquecer no parque resmungando para si mesmo não é exatamente uma ótima aparência para mim) e comecei a
vá com calma. A cada semana, aumentava minha distância em 10%. Aumentar muito mais do que isso a cada semana coloca você em risco de lesões. (Falo por experiência própria: dores nas canelas de tentar distâncias mais longas são desagradáveis. Combine isso com um ego machucado por me desafiar um pouco demais naquele dia, e você terá um corredor muito mal-humorado!)
Por último mas não menos importante: alongamento.
Admito, sou uma maca terrível. Tenho muito pouca paciência, então comecei a economizar nessa parte importante da minha rotina de corrida. Mas a verdade é que pular o alongamento pós-corrida o deixará dolorido e desconfortável, possivelmente prejudicando seu progresso! Meu truque? Agarrando uma edição favorita de
Dezessete e estendo a mão para os dedos dos pés enquanto deslizo pelo meu favorito - perfeito!
Ei corredores, vocês têm algum truque para treinar ou dicas para curar aquelas borboletas antes da corrida? Compartilhe nos comentários!
