밖에서 운동하는 재미있는 방법

이 모래 운동은 칼로리를 태우고 지방을 폭발시키며 최고의 몸매를 만들어 줄 것입니다. 이 운동을 일주일에 세 번 수행하면 해변의 몸으로 가는 길이 될 것입니다.

팁: 땡볕이 내리쬐는 요즘, 수분을 유지하는 것이 특히 중요합니다. 또한 모래에서 작업하는 것이 평평한 표면에서 작업하는 것보다 훨씬 어렵다는 것을 알고 있습니다. 즉, 천천히 시작하여 가능한 한 많은 반복 횟수를 수행해야 하며, 최대 3세트까지 작업해야 합니다.

친구(또는 강아지!)와 하이킹을 하는 것은 운동을 하는 동안 원하는 다리를 얻을 수 있는 재미있는 방법입니다.

건강한 몸을 위해 일주일에 세 번 동네를 돌아다닙니다.

팁: 1마일 달리기로 천천히 시작하여 더 편안해지면 더 긴 거리를 추가하십시오. 걷기/조깅으로 시작할 수도 있습니다. 두 블록 정도 걷다가 두 블록 동안 조깅합니다. 끝까지 달릴 수 있을 때까지 이것을 반복하십시오.

이 활동은 재미있고 코어 근육을 키우면서 시간당 약 200칼로리를 소모합니다.

팁: 초보자는 레슨을 받거나 아주 작은 파도부터 시작해야 합니다. 강한 등 근육과 복근은 서퍼에게 균형과 지구력을 제공합니다. 슈퍼맨과 러시안 트위스트와 함께 서핑 하루를 시작하세요. 각각 20회씩 3세트 실시한다.

이 훌륭한 사교 스포츠는 유산소, 근력 및 민첩성을 키워줍니다.

팁: 소모된 칼로리를 최대화하려면 공이 없어도 계속 움직이십시오. 수분을 유지하기 위해 자주 물 휴식을 취하십시오.

지역 고등학교 경기장을 개인 운동 공간으로 사용하고 플라이 운동을 시도하십시오. 이것은 힘든 운동이지만 지방을 날려 버리고 심장과 힘을 키울 것입니다. 최대 결과를 얻으려면 일주일에 3번 이 작업을 수행하십시오.

• 계단 전체를 뛰어 올랐다가 다시 내려옵니다.
• 계단을 건너뛰어 계단을 올라갑니다. 모든 계단을 다시 내려갑니다.
• 모든 계단을 두 발로 점프하여 계단을 올라갑니다. 다시 계단을 내려갑니다.
• 다른 모든 계단에서 두 발로 점프하여 계단을 올라갑니다. 다시 계단을 내려갑니다.
• 계단 아래에 머물면서 계단을 찾으십시오. 공연하다 스텝업, 한 발을 계단 위에 놓고 반대쪽 무릎과 발가락을 위로 올린 다음 다른 발로 반복합니다. 각 발에 10회씩 3세트 실시합니다.
• 박스 점프: 10회 3세트 (자신에게 맞는 높이의 계단을 찾아 2피트 위로 점프하고 반복합니다. 발가락을 위로 유지하고 무릎을 들어 올리십시오.)
• 측면 상자 점프: 편도 10개씩 3세트 (더 작은 스텝 찾기; 몸의 측면이 계단을 향하게 한 상태에서 두 발을 계단 위로 점프합니다. 한쪽에 서서 반복합니다. 그런 다음 반대쪽으로 전환하십시오.)
• 인클라인 푸시업: 10회 3세트(스텝을 찾아 벤치에 손을 대고 푸쉬업을 한다.)

팁: 계단을 오를 때 시간을 내십시오. 계단을 내려올 때 발의 공을 유지하고 조심하십시오. 천천히 시작하십시오. 이것은 힘든 운동입니다. 당신의 몸에 귀를 기울이고 당신이 할 수 있는 일을 하십시오. 더 쉬워지면 더 많은 횟수를 추가하십시오.

자전거를 타는 것은 열심히 일하고 있다는 느낌 없이 칼로리를 태울 수 있는 재미있는 방법입니다. 친구를 잡고 일주일에 적어도 세 번은 타도록 노력하십시오. 다리 힘을 더 빨리 개발하려면 언덕을 타십시오.

팁: 장시간 라이딩을 할 경우 물을 꼭 챙겨가세요. 이렇게 하면 가능한 한 강력하게 라이딩을 마칠 수 있습니다.

수영은 시원함을 유지하고 몸매를 가꾸는 좋은 방법입니다. 일주일에 2~3회 수영을 하여 최대 1마일을 오르십시오.

팁: 코어가 강할수록 수행도 더 강해진다는 것을 항상 기억하십시오. 발가락 터치와 사이드 플랭크를 수행하여 수영장 데크에서 수영을 시작할 수 있습니다.

이것은 당신의 몸 전체를 건강하게 만들기에 완벽한 장소입니다. 일주일에 세 번 이 운동을 시도하여 다리와 엉덩이가 변하는 모습을 확인하십시오.

• 커브를 조깅/걷고 직선으로 전력 질주하는 트랙을 3바퀴 돌면서 시작합니다.
• 바깥쪽 레인에서는 트랙의 직선 부분에 올라와서 팔굽혀펴기를 10회씩 3세트 실시합니다.
• 스쿼트: 10회 3세트 (발뒤꿈치에 체중을 실어주세요.)
• 측면 단계 교체: 한 방향으로 10회, 다른 방향으로 10회씩 3세트, 같은 방향을 향합니다. 교체 방식으로 바깥쪽 발을 따라갑니다. 10단계가 될 때까지 반복하고 다른 방향으로 이동합니다.)
• 널빤지: 30초 3세트 (팔은 어깨 아래에 있고 엉덩이는 공중에 있지 않도록 하고 배꼽을 척추 쪽으로 당깁니다.)
• 스모 스쿼트: 10회 3세트 (스쿼트와 비슷하지만 스쿼트를 할 때 발가락이 바깥을 향하고 무릎이 구부러집니다. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 합니다. 허벅지 안쪽에서 느낄 때 제대로 하고 있다는 것을 알게 될 것입니다.
• 100미터 스프린트: 직선거리의 한쪽 끝에서 시작하여 다른 쪽 끝까지 가능한 한 빨리 스프린트하십시오. 시작점으로 돌아가 반복합니다. 3개의 100미터 스프린트로 시작하여 더 많은 것을 목표로 하십시오.

팁: 이 스프린트는 힘들기 때문에 운동 후 45분 이내에 단백질을 섭취하십시오. 이것은 근육 회복에 도움이 될 것입니다. 단백질 기반 스낵의 예로는 바나나, 단백질 스무디, 당근 및 아몬드 버터, 단백질 바, 후무스를 곁들인 채소가 있습니다.