2Sep
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NS) 엉덩이에 손을 대고 서로 마주합니다. 반대쪽 다리를 뒤로 밀고 무릎을 구부려 깊은 curtsy로 만듭니다.
NS) 앞다리를 통해 위로 밀고 발가락이 서로 만날 때까지 뒷다리를 앞으로 차십시오. 30초 동안 반복한 다음 다리를 바꿔 반대쪽도 반복합니다.
팁: 중앙에서 발가락을 탭하십시오. 그런 다음 서로를 밀어 높이 걷어차십시오!
NS) 발을 어깨 너비로 벌리고 서로 마주 봅니다. 쪼그리고 앉아 약간 앞으로 몸을 기울여 팔을 교차시킵니다.
NS) 두 손으로 친구에게 하이파이브를 하도록 팔을 머리 위로 들어올려 땅에서 폭발적으로 뛰어내립니다. 60초 동안 최대한 많이 반복하세요.
팁: 당신의 여자가 그것을 위해 도달하도록하십시오! 점프가 클수록 더 많은 톤을 얻을 수 있습니다!
NS) 플랭크 자세에서 서로를 마주보고 팔뚝을 받치고 몸을 완전히 곧게 펴십시오. (친구와 눈을 감고 있으면 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.)
NS) 무릎을 구부리고 발을 구부린 상태에서 한쪽 다리를 땅에서 들어 올립니다. 들어 올린 다리를 천장을 향해 5초 동안 박동한 다음 다시 일반 플랭크 자세를 취합니다. 30초 동안 반복합니다. 다리를 바꿉니다.
팁: 더 이상 플랫 투스는 없습니다! 이 동작은 원하는 원형을 만듭니다.
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