2Sep

Tekrar Hoş Geldiniz Jarett Del Bene, Alissa'nın Antrenörü!

instagram viewer

Seventeen en çok seveceğinizi düşündüğümüz ürünleri seçti. Bu sayfadaki linklerden komisyon kazanabiliriz.

Eğitmenler

Alissa'nın ünlü antrenörü Jarett Del Bene'e merhaba deyin. Jarett, LC ve Lo ile çalıştı. Tepeler,yanı sıra Nicole W.,
son Tam Erişim blogcularımızdan biri. Jarett egzersiz yapmayı sevdiğini söylüyor
çünkü bu ona enerji ve güven veriyor ve bir
Alissa için kesinlikle adım adım beslenme ve fitness planı
onun için aynı. Jarett'in planı sadece Alissa'ya ne olduğu hakkında bir fikir vermekle kalmıyor.
haftanın her günü yemek yemek için değil, aynı zamanda hedef egzersizleri de içerir.
vücudunun belirli bölgeleri.

Konu yemek yemeye geldiğinde Jarett, vücudunuzu meyveler, sebzeler ve yağsız proteinlerle beslemeye inanır. (Kendi yemeklerinizi yapmak için bir araya getirebileceğiniz harika yiyeceklerle ilgili bazı fikirler için, ) Jarett'in Alissa için fitness planı, İki Günlük Makine Devresi Eğitim Programıdır. Alissa, 3 günlük kardiyo ve 2 günlük devre antrenmanı arasında geçiş yapacak.

Pazartesi

click fraud protection
  • Kardiyo: 20 dakika kardiyo. Aşağıdaki seçeneklerden birini seçin: Bisiklet (iç veya dış); atlama ipi; koşu bandında veya açık havada koşun/yürüyün; boks (ağır bir çantaya vurmak)

Salı

30 saniyelik dinlenme aralıklarıyla aşağıdaki egzersizlerin her birinin 15 tekrarı. Her egzersizden 3 set yapın ve her birini diğerinden hemen sonra yaptığınızdan emin olun.

  • 10 dakikalık bisiklet ısınması
  • Popo/bacaklar: Bacak pres makinesi
  • Geri: Lat Pulldown
  • Göğüs: Dikey göğüs pres makinesi
  • Bacaklar: Bacak uzatma makinesi
  • Kollar: Biceps curl makinesi
  • Kollar: Tricep daldırma makinesi
  • Abs: Temel egzersizler.

Çarşamba

  • 20 dakika kardiyo.

Perşembe

  • 20 dakika kardiyo
  • Abs: Her egzersiz 3 kez
  • Tamamen yorulana kadar tahtalar.

Cuma

  • 10 dakikalık bisiklet ısınması
  • Popo/bacaklar: Bacak pres makinesi
  • Geri: Lat Pulldown
  • Göğüs: Dikey göğüs pres makinesi
  • Bacaklar: Bacak uzatma makinesi
  • Omuzlar: Omuz pres makinesi
  • Kollar: Biceps curl makinesi
  • Kollar: Tricep daldırma makinesi
  • Karın kasları: Temel egzersizler

Cumartesi

  • Sağlıklı ye.

Pazar

  • Hile günü (Ama aşırıya kaçmayın!)

Şimdilik bu kadar! Herhangi biriniz planı takip etmekle ilgileniyorsa, aşağıda bize bildirin!

insta viewer