ข้อผิดพลาดในการออกกำลังกาย – วิธีออกกำลังกายที่ถูกต้อง

ข้อผิดพลาด # 1: กระทืบวิธีการตัด Abs
ทำไมมันไม่ขึ้น: แม้ว่าคุณจะทำซ้ำหลายร้อยครั้งต่อวัน ท้องของคุณก็อาจจะไม่ราบเรียบมากนัก นั่นเป็นเพราะมันเป็นไปไม่ได้ที่จะ "ลดเฉพาะจุด" หรือลดน้ำหนักในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายคุณ "คุณสามารถมีกล้ามท้องที่แข็งแรงที่สุดได้ แต่ถ้ามันอยู่ภายใต้ชั้นของแผ่นรองเสริม คุณ จะมองไม่เห็นพวกเขา” ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Sandi Hahamian ผู้ก่อตั้ง Whole Motion Fitness. กล่าว และ MyLittleSwans ทูตสุขภาพ. คุณจะต้องลดไขมันในร่างกายโดยลดแคลอรี่ที่ว่างเปล่า (เช่น มันฝรั่งทอด ลูกอม และน้ำอัดลมที่มีน้ำตาล) เพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณ

ข้อผิดพลาด #2: ทำงานทีละกล้ามเนื้อ

ทำไมมันไม่ขึ้น: "เมื่อคุณใช้เครื่องจักรประเภทที่เน้นกล้ามเนื้ออย่างเดียว เช่น กดหน้าอกหรือ ลาก่อน คุณกำลังพลาดโอกาสสำคัญในการท้าทายร่างกายและแข็งแกร่งขึ้น”. กล่าว ฮาเมี้ยน "คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นได้เร็วยิ่งขึ้น และเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น หากคุณใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่ม เช่น แกนกลาง หน้าท้อง และแขน" ดังนั้น มากกว่า ใช้เครื่องกดเหนือศีรษะ (ซึ่งใช้เฉพาะไหล่ของคุณ) สลับมื้ออาหารกลางวันบนลูกบอล bosu ขณะที่ยกดัมเบลล์ 5 ถึง 8 ปอนด์พร้อมกัน ค่าใช้จ่าย คุณควรรู้สึกว่าหัวใจเต้นแรงและกล้ามเนื้อกำลังไหม้ ซึ่งเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างดีเยี่ยมในขณะที่คุณมีน้ำเสียง!

ข้อผิดพลาด #3: ออกกำลังกายแบบเข้มข้นต่ำ

ทำไมมันไม่ขึ้น: แค่ตีลู่วิ่งหรือเครื่องเดินวงรี 30 นาที อาทิตย์ละ 2-3 ครั้งอาจจะไม่เพียงพอ ยกระดับอัตราการเต้นของหัวใจของคุณให้สูงกว่า 100 ครั้งต่อนาทีจริงๆ ซึ่งจำเป็นต่อการมีรูปร่างและการเผาผลาญ แคลอรี่ “ถ้าคุณสามารถแชทกับแฟนสาวหรือฮัมเพลงในขณะที่วิ่งจ็อกกิ้ง แสดงว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายหนักพอ” ฮาฮาเมี่ยนกล่าว "เพียงแค่เพิ่มความเร็วและความเข้มข้นของคุณในช่วงเวลา 30 ถึง 60 วินาที—วิ่งอย่างหนักที่ 6.5 ไมล์ต่อ ชั่วโมงแทนการวิ่งจ็อกกิ้งที่ 4.0— คุณจะเริ่มเห็นการปรับปรุงที่สำคัญในระดับความฟิตของคุณและใน ร่างกาย."

ข้อผิดพลาด #4: ข้ามอาหารว่างหลังออกกำลังกายของคุณ

ทำไมมันไม่ขึ้น: มันอาจจะดูไม่สมเหตุสมผลนักที่จะกินทันทีหลังจากช่วงที่มีเหงื่อออก (และเผาผลาญแคลอรีทั้งหมด!) แต่การหาของว่างที่ฉลาดสามารถช่วยให้คุณล็อกผลลัพธ์ของความพยายามได้จริงๆ "มีบางอย่างที่อุดมด้วยโปรตีน เช่น โยเกิร์ตหรือชีสสตริง ภายใน 15 ถึง 30 นาทีของการออกกำลังกาย" ฮาฮาเมี่ยนกล่าว "อาหารจะให้สารอาหารแก่กล้ามเนื้อของคุณในการเริ่มซ่อมแซมตัวเอง ทำให้คุณแข็งแรงขึ้นมากกว่าที่คุณอดอาหาร"

ข้อผิดพลาด #5: ละเลยขวดน้ำของคุณ

ทำไมมันไม่ขึ้น: คุณอาจไม่คิดที่จะดื่มน้ำจนกว่าคุณจะออกกำลังกายจริง ๆ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเติมน้ำให้เพียงพอก่อนที่คุณจะลงเล่นในโรงยิม “ถ้าคุณรอจนกว่าคุณจะกระหายน้ำและเหงื่อออกเพื่อจิบ แสดงว่าคุณอาจขาดน้ำแล้ว—และนั่นหมายความว่าคุณอาจจะรู้สึกเฉื่อยชาและลำบากขณะออกกำลังกาย” ฮาฮาเมี่ยนกล่าว เวลาในการเริ่มเคี้ยวคือครึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะผูกเชือกรองเท้า (และอย่าลืมดื่มต่อไปขณะออกกำลังกาย!)

ข้อผิดพลาด #6: จำกัดการออกกำลังกายในยิม

ทำไมมันไม่ทำงาน: ไม่ว่าจะหนาวเกินไป ร้อนเกินไป อยู่ไกลเกินไป หรือแออัดเกินไป การหาข้อแก้ตัวว่าทำไมคุณถึงไปยิมไม่ได้เป็นเรื่องง่ายเกินไป ดังนั้นคุณควรรวมการออกกำลังกายในทุกด้านของชีวิต "คุณสามารถเล่นฟุตบอลหรือเล่นกระดานโต้คลื่นกับเพื่อน ๆ เดินเล่นกับแม่ของคุณหรือแนะนำให้เดินป่าเป็นวันที่สนุกกลางแจ้ง" ฮาฮาเมี่ยนกล่าว ร่างกายของคุณไม่เพียงแต่จะตอบสนองต่อความท้าทายใหม่ๆ ได้หลากหลายขึ้น แต่การออกกำลังกายที่ไม่ใช่ยิมสามารถสนุกสนานมากขึ้น—ซึ่งต้องออกกำลังกาย!"