8Sep
Sedemnajst izdelkov izbere, za katere menimo, da vam bodo najbolj všeč. Na povezavah na tej strani lahko zaslužimo provizijo.
Ni enega "idealnega" telesa. Vaše telo je lepo tako, kot je. Ne glede na to, ali imate obline, brez ovinkov, šestih trebušnih mišic, zvitke, velike prsi, brez zadnjice, strij, mišic ali brez mišic-vaše telo ni nič manj "popolno" ali neverjetno. "Vsak ima različne vrste telesa," pravi Sarah Gaines, inštruktorica fitnesa in ustanoviteljica Univerze Fit. "Vaše telo je lepo, močno in vaše - posedujte ga!" Osredotočite se na to, kar zmore vaše telo, in ne na to, kako mislite, da bi moralo izgledati.
Spanje, ko sem mrtev, je precenjeno. "Pomanjkanje spanja vpliva na vaš videz, počutje in delovanje," pravi Steve Orma, PsyD, klinični psiholog v San Franciscu. "Spanje je ključnega pomena za polnjenje in obnovo uma in telesa." Seveda lahko milijon stvari zmoti s svojimi spalnimi navadami-domača naloga, stres, šport, pozno nočni popiv Netflixa, čeprav se pomikate Musical.ly
še zadnjič pred spanjem alarm, ki se sproži ob zori - a prioriteta je, da dobite zzz -je, ki jih potrebujete. (To je 8-10 ur, btw.)
Znojite se, ker želite postati močnejši, ne manjši. "Preveč programov vadbe si želite, da bi bili manj"pravi Kristy Stabler, certificirana osebna trenerka in nutricionistka v Arizoni. "Ne pozabite, da je vaš glavni cilj vedno biti več - bolj energičen, močnejši, bolj zdrav in bolj vas. "Redna vadba ne samo, da ohranjate kondicijo in zdravje, ampak je dobra tudi za vaše duševno zdravje.
Prijazen opomnik, da je "zdrav sijaj" zaradi sončenja pravzaprav poškodba sonca, ki lahko povzroči gube in povešeno kožo po cesti ter vas ogrozi kožnega raka. Preživljanje časa v a solarij še huje - lahko poveča tveganje za melanom, potencialno smrtonosni kožni rak, za 75 odstotkov. "Varne porjavelosti ne obstaja," pravi Shelby Moneer, direktorica izobraževanja pri Fundaciji za raziskave melanoma. Čeprav je bledo čudovito, če prisegate, da z nekaj barve izgledate bolje, obstaja na tone samoporjavilnih sredstev, ki vam lahko dajo čudovit sijaj, ne da bi pri tem poškodovali kožo.
Svojega zdravja (ali kogar koli drugega!) Ne morete presojati le glede na tip telesa. Lahko ste tanki in nezdravi ali tanki in super zdravi ali pa maratonec s prekomerno telesno težo. Tudi BMI v resnici ni varen pokazatelj, saj ne vpliva na stvari, kot je mišični tonus.
Zmanjšanje kalorij, prepoved ogljikovih hidratov in izločanje celotnih skupin živil lahko povzroči opustošenje v telesu in vodi v neurejeno prehranjevanje in motnje hranjenja. "Modne diete so lahko res škodljive za vaše zdravje, zato se jim je treba izogibati," pravi Nesochi Okeke-Igbokwe, zdravnica in strokovnjakinja za dobro počutje v Medicinskem centru NYU Langone. Preskočite čudno čiščenje limonade in napolnite telo z uravnoteženimi obroki.
Ohranja vaše telo učinkovito. Ciljajte na okoli 8 skodelic na dan.
Povejte svojemu ginekologu, če to storijo. "Če zamudite šolo, ne morete voziti ali morate zaradi tega odpovedati načrte izčrpavajoča bolečina, začnite spremljati svoje simptome in se pogovorite z zdravnikom, ker imate morda endometriozo, " pravi Jhumka Gupta, dr. sc., docentka za globalno in javno zdravje pri Georgeu Masonu Univerza.
Koščice, sramnice, noge, obrvi - voskajte, kar želite voskati in goji kar hočeš.
Ne glede na to, ali pišete seminarsko nalogo ali samo gledate videoposnetke #dogfail v YouTubu, vam lahko preveč časa pred računalnikom ali pogrbljen nad telefonom zaplete v hrbtenico. "To obremenjuje mišice, sklepe, vezi, diske in živce hrbtenice," pravi dr. Jason Loth, zdravnik športne kiropraktike. Tudi gledanje v telefon lahko naredi - dobesedno, dokumenti hrbtenice to imenujejo "besedilni vrat". Sedite pokonci in imejte zaslon v višini oči, da vam ne bo treba skrčiti.
Ne preskočite kaj pravzaprav obroki - lahko uničijo vaš metabolizem. Toda zajtrk je še posebej pomemben, saj začne vaš dan. Če pobegnete skozi vrata, ne da bi jedli, se boste morda imeli pri pouku težave s koncentracijo, do kosila pa boste verjetno lačni. "Zajtrk pomaga vašemu telesu," pravi Tava Sternberg, RD, registrirana dietetičarka v Bostonu. "Če ti primanjkuje časa, vzemi kaj za počivat, na primer jabolko in jogurt."
Dokler se počutite zdravo, nehajte poudarjati, kaj mislite, da bi morali tehtati - še posebej, ko še rastete. "Odstranite tehtnico, "pravi Megan Faletra, RD, registrirana dietetičarka in ustanoviteljica Well Essentials. "Namesto da se osredotočite na številko, se osredotočite na to, kako hrana počuti vaše telo."
"Oh, jaz sem XS pri Old Navy, a velik pri Targetu in 8 v velikostih v Veliki Britaniji, sicer pa običajno 6, razen v kopalkah, ko nosim 10 ali 12 ..." Se vam sliši znano? Zdi se, da se niti oblačilna podjetja ne strinjajo glede povprečnih velikosti WTF. Nosite samo tisto, zaradi česar se počutite neverjetno.
Vsi so različni in možnosti so, ne glede na to, kaj se zavedate je povsem normalno.
Vaš zdravnik bi moral biti edina oseba, ki jo lahko vprašate dobesedno karkoli o svojem telesu - ne glede na to, kako je TMI. (Če ti da občutek kriv ali neprijeten, čas je za nakup novega doktorja.) "Vaš zdravnik je nekdo, ki vas nikoli ne bo sodil, in informacije delite z njimi, je popolnoma zaupno, "pravi Mira Kaga, zdravnica, specializirana za ženske zdravje. Nihče ne pozna vašega telesa bolje od vas, zato, če se vam kaj zdi ali imate pomisleke ali vprašanja, naj vas ne bo preveč sram, da se pogovorite s svojim zdravnikom.
Seveda, včasih je lahko težko s toliko na krožniku (šola, šport, prijatelji, PLL ...) in enostavno si lahko privoščite izčrpanost, vendar pa je lahko zdravje in dobro počutje resno cestnina. Ljubite svoje telo takšno, kot je - ne pozabite skrbeti zanj in nikoli se ne počutite slabo, če ga želite ohraniti močnega in zdravega. "Vaše telo je lepo in dovolj pomembno za nego," pravi dr. Deborah Dyer, psihologinja iz Arizone. "Naj bo vaše zdravje na prvem mestu - vsak dan se zdravo prehranjujte, večkrat na teden telovadite, da bo vaše telo močno in prožno, dovolj spite in ne pozabite se zabavati."
Vsi imamo prekinitve. In to pomeni, da je večina ljudi preveč zaskrbljena zaradi svojega telesa, da bi jih lahko natančno preučila tvoje. (In če se to zgodi, so zanič in niso vredni vašega časa.)
