Se você acha que odeia correr, leia isto!

Quando você pisa na esteira, alguns minutos às vezes parecem horas? Lauren, 19, da Filadélfia tem o mesmo problema, então especialista em esportes, nutrição e condicionamento físico Jennifer Cassetty surgiu com esse plano que pode transformar qualquer pessoa em um corredor. O truque é que você trabalhe tão gradualmente que nunca acabe parecendo uma tortura! (Pense nisso como sorrateiro construção de resistência!

P: "Estou realmente fora de forma. Quero começar a correr, mas cada vez que faço a esteira, não agüento e fico cansado. Existe uma maneira de fazer isso? "—Lauren, 19, Filadélfia

UMA: A maneira mais fácil de começar a correr é fazer intervalos de 30 minutos, o que significa que você está alternando entre caminhar, correr e correr muito. Aqui está um plano fácil que o deixará em forma tão rápido que você poderá correr por 20 minutos sem parar no próximo mês!

Semana 1:

Durante três dias nesta semana, caminhe por 3 minutos (3,8 a 4 mph), depois corra na velocidade da luz (5,0 a 5,5 mph) por 2 minutos. Repita por 30 minutos.

Semanas 2 e 3: Faça flip-flop esses minutos caminhando por 2 minutos e depois correndo por 3 minutos. Novamente, faça isso três dias nesta semana, repetindo por 30 minutos cada vez.

Semana 4: Agora, comece seu treino caminhando para um aquecimento de 1 minuto e, em seguida, corra por 4 minutos. Repita isso por 30 minutos, ou 40 minutos se você estiver se sentindo bem! Isso testará sua resistência até agora, bem como aumentará a resistência em seu sistema.

Semanas 5 e 6: Agora você está no estágio de "desenvolvimento de resistência" e tem como objetivo 30 a 40 minutos! Você caminhará por 3 minutos, seguido por uma corrida de 7 minutos. A cada dois dias, você terá 1 minuto de caminhada e mais 1 minuto de corrida. Por exemplo, a próxima fase seria você caminhar por 2 minutos e depois correr por 8 minutos. Dois dias depois, você caminhará por 1 minuto e correrá por 9 minutos.

Semana 7: Quando estiver confortável e sentir que pode fazer mais, tente correr por 20 minutos e, lentamente, comece a aumentar sua velocidade. O objetivo é melhorar um pouco a velocidade e o tempo a cada semana. Lembre-se de treinar cruzado com outras máquinas de cardio um ou dois dias por semana para evitar o tédio e lesões - você não quer usar os mesmos músculos tudo do tempo!

Fazer tu tem uma pergunta sobre alimentação saudável ou exercícios? Deixe-o na seção de comentários ou envie-nos um e-mail para [email protected]. Sexta-feira é dia de perguntas e respostas, então tentaremos responder na próxima semana!