1Sep
A Seventeen escolhe os produtos que achamos que você mais vai adorar. Podemos ganhar comissão dos links nesta página.
Conheça nossa blogueira convidada Alessandra! Originalmente de Lima, Peru, ela se mudou para Nova York há menos de 6 anos e se considera uma nova-iorquina no coração. Alguns de seus favoritos são livros de mesa de centro, arroz branco, chick lit, casacos longos e qualquer coisa rosa. Seus objetivos na vida são fazer a diferença e ler o máximo de livros possível. Ela é editora assistente de beleza em uma revista nacional.
Seus músculos estão cansados e doloridos de ficar sentado à mesa por horas trabalhando em papéis longos? Experimente alongar-se com estes movimentos rápidos de ioga de Fila e a instrutora de ioga Kristin McGee.
Preparação de lótus:
Sente-se confortavelmente na cadeira da escrivaninha com o pescoço e a coluna retos. Coloque as palmas das mãos para cima com os polegares e os primeiros dedos se tocando. Pratique cruzar uma perna primeiro e depois a outra, como na imagem abaixo. Isso ajudará a libertar sua coluna do estresse de ficar sentado à mesa o dia todo.
Pose da montanha:
Sente-se ereto, junte as mãos e estenda os braços para a frente. Afaste as palmas das mãos do corpo; levante os braços até que as palmas fiquem voltadas para o teto e estique-se. Isso reduzirá o estresse em sua cabeça, pescoço e ombros.
Passar o fio na agulha:
Sente-se na cadeira e cruze a perna direita sobre o joelho esquerdo. Flexione os dois pés e levante-os do chão. "Passe a linha" colocando as mãos em volta da perna esquerda, logo abaixo do joelho. Faça o mesmo com a outra perna. Este movimento alongará os rotadores do quadril, a parte externa das coxas e aliviará a tensão na região lombar.
Pose da Escala:
Este é um pouco complicado. Coloque as palmas das mãos nos braços ou no assento da cadeira e cruze as pernas na altura dos tornozelos. Expire, contraia os músculos abdominais e levante-se da cadeira. Segure-se por cinco a oito respirações completas. Abaixe-se, mude o cruzamento das pernas e repita. Isso trabalha seus braços e abdômen inferior. Se você não consegue se levantar nas primeiras vezes que testa a rotina, apenas pratique os movimentos.
Postura Restauradora:
Quando terminar a rotina, dê alguns minutos para que seus músculos relaxem antes de voltar às aulas. Cruze os braços e coloque-os sobre a mesa, depois descanse a cabeça nos braços. Isso ajudará a reduzir o estresse nos músculos faciais e evitar a fadiga. Como em qualquer outra rotina de exercícios, lembre-se de hidratar e pegar leve nas primeiras vezes.
Você tem alguma outra dica para malhar em espaços pequenos como o seu dormitório?
Xoxo
Ale
