Yoga pode ser o segredo para curar suas piores cólicas menstruais

Se você sofre das piores cólicas menstruais do mundo (🙋 🙋 🙋 — FML), ficar deitada por cinco a sete dias pode parecer uma maneira A++ de lidar. Mas uma nova revisão, recentemente publicada no Revista de Medicina Alternativa e Complementar, sugere que você pode ficar melhor em seu tapete de ioga, principalmente se praticar regularmente.

Na revisão, um pesquisador de Londres revisitou 15 estudos existentes sobre os efeitos do yoga na menstruação. sintomas, incluindo dor, qualidade de vida, estresse, humor e saúde mental entre mulheres com idades entre 13 e 45. Em geral, as mulheres que começaram a praticar ioga por apenas 10 minutos por dia colheram benefícios quando se tratava de seus períodos, relatando menos desconforto e mau humor. Yoga FTW!

Existir pesquisa dicas para o porquê: Simplificando, a ioga reequilibra a resposta ao estresse do seu corpo. A prática pode estimular o corpo a liberar analgésicos naturais e mudar a forma como a dor é sentida e interpretou, como autora da revisão Jennifer Oates, PhD, professora de enfermagem em saúde mental no King's College London, contou

Time.com.

Ainda assim, são necessárias mais pesquisas para definir a prescrição de ioga perfeita para aliviar os problemas do período. Isso inclui aprender qual tipo de prática de ioga é mais eficaz, com que frequência você precisa praticar para se beneficiar e quando durante seu ciclo, você se beneficia mais ao encontrar seu fluxo - principalmente porque os estudos que Oates revisou usaram testes inconsistentes técnicas. Além disso, alguns estudos incluíram sujeitos que frequentavam as aulas diárias, com alguns praticando até 90 minutos por sessão (quem tem tempo para isso)?

Outra coisa: nenhum dos estudos analisou os efeitos a longo prazo da ioga, então não está claro se as mulheres que fizeram ioga colheram os benefícios vários ciclos após o término dos estudos em que foram inscritas.

No entanto, se o seu período faz você odiar sua vida uma vez por ciclo, Oates recomenda dando uma chance ao yoga. Ela sugere tentar uma aula de Hatha pelo menos uma ou duas vezes por semana por vários meses para avaliar com precisão os benefícios.

E se a ideia de fazer ioga quando a menstruação está pior ainda faz você querer enrolar em posição fetal? Vá em frente. Basta chamá-lo de pose de criança, e você está pronto para ir.