2Sep
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1. SIRVA-SE: Aprenda a avaliar o tamanho das porções ao fazer as refeições. Comer bem significa escolher alimentos saudáveis e não exagerar ao ingeri-los. Mostraremos objetos que representam porções de alimentos saudáveis. Eles podem parecer pequenos porque estamos todos acostumados a comer muito mais. Mas lembre-se, você deve comer várias porções por dia (vá para mypyramid.gov para sua diretrizes diárias), então você vai encher. Lembre-se destas dicas:
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Michael E
- Use pratos de salada em todas as refeições - será menos provável que você coma porções grandes.
- Comer fora? Peça uma sacola para cachorro e guarde metade da comida para mais tarde.
- Coma quantos vegetais frescos você quiser!
- Confira nossos exemplos de controle de parcela aqui!
2. FICAR FORTE: Faça esses movimentos de fortalecimento - clique nos links abaixo - três vezes por semana em qualquer ordem. Adicione uma atividade cardiovascular, como pular corda ou qualquer um dos movimentos do CG do mês passado! Desafie entre as séries para intensificar o treino.
- Banco de imersão
- Estocada pendular
- Flexão
- Agachamento com uma perna
- Limpador de pára-brisa
3. TRABALHE SEU ESTILO INTERNO: Construa força emocional por meio de um diário.