2Sep

Desafio de corpo e alma: seu plano de outubro!

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garota fazendo agachamento com uma perna usando uma bola de exercícios

Michael E

1. SIRVA-SE: Aprenda a avaliar o tamanho das porções ao fazer as refeições. Comer bem significa escolher alimentos saudáveis e não exagerar ao ingeri-los. Mostraremos objetos que representam porções de alimentos saudáveis. Eles podem parecer pequenos porque estamos todos acostumados a comer muito mais. Mas lembre-se, você deve comer várias porções por dia (vá para mypyramid.gov para sua diretrizes diárias), então você vai encher. Lembre-se destas dicas:

Use pratos de salada em todas as refeições - será menos provável que você coma porções grandes.
Comer fora? Peça uma sacola para cachorro e guarde metade da comida para mais tarde.
Coma quantos vegetais frescos você quiser!
Confira nossos exemplos de controle de parcela aqui!

2. FICAR FORTE: Faça esses movimentos de fortalecimento - clique nos links abaixo - três vezes por semana em qualquer ordem. Adicione uma atividade cardiovascular, como pular corda ou qualquer um dos movimentos do CG do mês passado! Desafie entre as séries para intensificar o treino.

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