Exercite-se em casa

Oi de novo! Ana lorenzana da ExerciseTV aqui. Não importa quais são seus objetivos de condicionamento físico ou quais são as limitações de espaço ou equipamento que você tem, você sempre pode obter um treino sério e eficaz com o que você tem. Agora eu sei que está frio lá fora, mas relaxe - vamos mantê-lo no quarto esta semana! Aqui está o plano que você seguirá:

- Faça o Exercite-se com pressa na segunda-feira. Faça quatro séries de todo o circuito. Certifique-se de manter a forma adequada o tempo todo, o que significa que você manterá seu abdômen contraído para todos os exercícios. Respire uniformemente a cada movimento. Desafie-se a fazer com que cada representante conte. Não ligue!

- Faça o Treino de Kick Butt Body na terça e quinta. Faça quatro séries de todo o circuito. Mais uma vez, observe sua forma em todos os exercícios e sempre use seu abdômen!

- Faça o Total Knockout Body na quarta-feira.

Faça quatro séries de todo o circuito. Siga-o com duas séries de treino de explosão para a região inferior da barriga. Em todos os exercícios, seu abdômen deve estar engajado. Lembre-se de que em cada movimento de boxe, você nunca deve hiperestender os braços ou as pernas. (Isso significa: não deixe seus joelhos ou cotovelos travarem em nenhum chute ou soco.)

- Faça o Faça um treino sem alças na sexta. Faça quatro séries de todo o circuito. Em seguida, faça três séries de treino de explosão para a região inferior da barriga. Desafie-se com os pesos. Você é mais forte do que pensa que é! Se você tem acesso limitado a halteres, sinta-se à vontade para improvisar com garrafas de água - elas também funcionam!

- Faça o Ame a parte inferior do seu corpo Treino no sábado. Faça quatro séries de todo o circuito. Certifique-se de não permitir que os joelhos ultrapassem os dedos dos pés ao estocar ou agachar. Deixe esse saque fazer o trabalho e não se esqueça daqueles abdominais!

- No domingo, descanse! Você merece isso!

Mais uma vez, você passou por uma semana difícil e deve estar orgulhoso! E agora você sabe que existem vários exercícios que você pode fazer com o mínimo de equipamento. Continue assim, porque você está no caminho certo para atingir seus objetivos! Volte na segunda-feira para ver o plano da próxima semana! —Ana