2Sep
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- Faça o Exercite-se com pressa na segunda-feira. Faça quatro séries de todo o circuito. Certifique-se de manter a forma adequada o tempo todo, o que significa que você manterá seu abdômen contraído para todos os exercícios. Respire uniformemente a cada movimento. Desafie-se a fazer com que cada representante conte. Não ligue!
- Faça o Treino de Kick Butt Body na terça e quinta. Faça quatro séries de todo o circuito. Mais uma vez, observe sua forma em todos os exercícios e sempre use seu abdômen!
- Faça o Total Knockout Body na quarta-feira.
Faça quatro séries de todo o circuito. Siga-o com duas séries de treino de explosão para a região inferior da barriga. Em todos os exercícios, seu abdômen deve estar engajado. Lembre-se de que em cada movimento de boxe, você nunca deve hiperestender os braços ou as pernas. (Isso significa: não deixe seus joelhos ou cotovelos travarem em nenhum chute ou soco.)- Faça o Faça um treino sem alças na sexta. Faça quatro séries de todo o circuito. Em seguida, faça três séries de treino de explosão para a região inferior da barriga. Desafie-se com os pesos. Você é mais forte do que pensa que é! Se você tem acesso limitado a halteres, sinta-se à vontade para improvisar com garrafas de água - elas também funcionam!
- Faça o Ame a parte inferior do seu corpo Treino no sábado. Faça quatro séries de todo o circuito. Certifique-se de não permitir que os joelhos ultrapassem os dedos dos pés ao estocar ou agachar. Deixe esse saque fazer o trabalho e não se esqueça daqueles abdominais!
- No domingo, descanse! Você merece isso!
Mais uma vez, você passou por uma semana difícil e deve estar orgulhoso! E agora você sabe que existem vários exercícios que você pode fazer com o mínimo de equipamento. Continue assim, porque você está no caminho certo para atingir seus objetivos! Volte na segunda-feira para ver o plano da próxima semana! —Ana
