2Sep
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Se você está se sentindo pouco inspirado para ir à academia agora, há uma boa razão - é tão bom lá fora! Abandone a esteira e os pesos livres e vá até o parque mais próximo para um treino que mais parece uma brincadeira!
Ficar em forma para o verão não significa que você tenha que passar todo o seu tempo livre na academia. Na verdade, é exatamente o oposto! Você pode fazer um treino cardiovascular realmente matador - bem como tonificar e fortalecer seus músculos - sem nunca colocar os pés em uma academia. Em vez disso, pegue um amigo, saia e dê uma corrida para o parque público mais próximo, sugere Rick Richey, Instrutor Mestre da Academia Nacional de Medicina Esportiva (NASM) e proprietário da R2 Fitness LLC Na cidade de Nova York. Suas idéias de fitness ao ar livre super-carregadas irão ajudá-lo a ficar tonificado - e rir - em nenhum momento (não é necessária inscrição na academia)!
Exercício # 1: Treinamento Farklek
Sim, você leu certo (e soa ainda mais engraçado se você disser em voz alta!) "A palavra 'fartlek' é na verdade sueco para 'jogo rápido'", diz Richey. "Este tipo de treinamento tem sido usado para aumentar a capacidade aeróbia e anaeróbia em corredores, ciclistas e soldados militares." E pode fazer o mesmo por você!
Para experimentar, dê uma corrida fácil com seu amigo em uma volta no parque ou em uma pista de corrida. Designe um para você gritar comandos como, "daquele próximo poste de luz para baixo no banco verde!" Esse é o seu sinal para correr entre os dois marcadores. Se revezam em quem indica a próxima distância para a corrida. "Você pode pular, alternar ou pular", diz Richey. "Você escolhe o jogo."
Exercício # 2: Set-Ups de banco de parque
Você pode pensar que eles são bons apenas para descansar, mas os bancos funcionam como um equipamento de ginástica embutido! "Pisar ou mesmo pular no banco várias vezes pode realmente acelerar sua frequência cardíaca, ao mesmo tempo que aumenta a força e a resistência nos glúteos, quadríceps, tendões da coxa e panturrilhas", diz Richie. Você também pode usar o banco para fazer flexões em pé ou tríceps.
Exercício # 3: puxa a toalha
Leve uma toalha velha e mais fina com você para o parque. Enrole-o na cintura de seu parceiro de treino e faça-o correr para frente enquanto o puxa para trás. "Esta é uma ótima maneira de adicionar treinamento de resistência aos seus exercícios cardiovasculares", diz Richey. "E é um treino para a pessoa que está segurando a toalha também!"
Exercício # 4: Faça uma investida
Fique lado a lado em um campo aberto ou área gramada. Quando vocês dois estiverem prontos, dê um passo para fora, avançando com a perna direita e, em seguida, subindo para juntar as pernas. Repita com a perna esquerda e continue investindo pela área aberta até que ambos tenham alcançado um ponto de referência ou vinte estocadas. Faça 10 polichinelos, flexões ou abdominais e depois volte para o ponto de partida. Repita a série três vezes, alternando entre os exercícios de ponto médio.
Exercício # 5: Brinque no Playground!
Divertir-se ainda conta como um treino! "Você pode se surpreender com o quanto você realmente trabalha seus braços e abdominais durante os balanços, ou quão exigente para suas pernas pode ser subir todas aquelas escadas para o escorregador", diz Richey. "Você vai descobrir que seus bíceps, dorsais e abdominais podem ficar bem doloridos de se pendurar e balançar no trepa-trepa!"
