2Sep
Om je triceps te versterken, ga je op je achterste zitten met de benen op heupafstand van elkaar. Buig vervolgens je voeten en plaats je handpalmen direct onder je schouders, met de vingers naar voren gericht. Knijp in je kont en zweef je stoel over de vloer.
MEER:
10 eenvoudige "No-Workout"-workouts
Buig je ellebogen en druk dan omhoog om je armen te strekken. (Maak het moeilijker door de heupen in een brug op te tillen.) Herhaal deze buig-en-strekbeweging gedurende 30 tot 45 seconden.
Voor een blaster met een lager lichaam ga je tegen de muur zitten, heupen in lijn met de knieën alsof je in een stoel zit. Strek de armen voor je uit en trek de buikspieren in en uit terwijl je in- en uitademt. Herhaal dit gedurende 30 seconden.
Maak de beweging moeilijker door uw armen op te heffen terwijl u uitademt en vervolgens te laten zakken terwijl u inademt. Herhaal dit nog 30 tot 60 seconden.
Stap met je rechtervoet naar voren in een uitval en til vervolgens je linkerknie iets boven de grond. Trek de buikspieren aan en pulseer 30 seconden op en neer. Wissel van been en herhaal.
Voor killer buikspieren, begin door te zitten met gebogen knieën, voeten op heupafstand van elkaar. Leun achterover en steun jezelf op je ellebogen.
Trek je bekken naar binnen. Strek je rechterbeen voor je uit en pulseer het bij elke uitademing naar je borst, terwijl je je buikspieren naar binnen trekt.
Op voor een belangrijk uitdaging? Strek je linkerbeen uit en houd het een paar centimeter boven de vloer. Houd 30 tot 45 seconden vast, trap dan met een schaar en herhaal met je linkerbeen hoog in de lucht.
Dit verhaal verscheen oorspronkelijk in het decembernummer van 2013 Zeventien.
