6 skanūs vasaros kokteiliai!

Kai lauke įšyla temperatūra, niekas nenusileidžia lengviau - ar skonis geresnis! - nei šaldytas kokteilis. Tačiau nors ir kyla pagunda išgerti „Jamba Juice“ ar „Smoothie King“ ir užsisakyti viską, kas tą dieną atrodo gerai, atminkite, šiuose mišiniuose (kurie skamba vaisingai ir tinka jums!) gali būti daugiau nei 500 kalorijų ir 100 gramų cukraus. Kalbėkite apie bikinio kūno busterį!

„Atminkite, kad ne visi kokteiliai yra lygūs“, - sako jis Tanya Zuckerbrot, MS, RD, dietologas Niujorke ir autorius F-faktoriaus dieta. „Tie, kuriuos pasigaminsite iš tikrų vaisių ir jogurto, bus draugiškesni ir maistingesni“.

Tiesą sakant, visi receptai, kuriuos Tanya čia dalijasi, yra mažesni nei 55 kalorijos! Išbandykite juos visus ir nedvejodami suasmeninkite juos, pakeisdami čia išvardytus vaisius į kitus mėgstamiausius sezono metu.

Bananų ir uogų palaima

Šis kokteilis yra pilnas daug skaidulų turinčių uogų, kurios padės jaustis sotiems ir patenkintiems visą dieną.

• Ingridientai

1/3 puodelio aviečių.

1/3 puodelio mėlynių

1/3 puodelio gervuogių

1/2 prinokusio banano

1/2 puodelio vanilinių ledų „Artic Zero“

1 puodelio ledo

Kryptys

Maišytuve sumaišykite avietes, mėlynes, gervuoges, bananą, ledus ir ledus. Maišykite iki vientisos masės ir putų. Supilkite į stiklinę ir mėgaukitės. Aptarnauja: 4

Mitybos turinys: 45 kalorijos, 0 g riebalų, 0 g sočiųjų riebalų, 10 g angliavandenių, 3 g pluošto, 2 g baltymų, 24 mg natrio

Šviežias baziliko kokteilis

Iškeiskite tradicinį jogurtą į graikišką jogurtą. Jame yra tris kartus daugiau baltymų ir pusė kalorijų bei riebalų!

• Ingridientai

1 1/4 puodelio 0% paprasto graikiško jogurto.

1 puodelis supakuotų šviežių baziliko lapelių

½ agurko, supjaustyto

1 citrina, išspausta

1 arbatinis šaukštelis krapų

1 puodelio ledo

1 šaukštas „Splenda“ arba „Truvia“

Žiupsnelio juodųjų pipirų

Kryptys

Maišytuve sumaišykite jogurtą, baziliką, agurkus, citrinų sultis, krapus, ledus, saldiklį ir pipirus. Maišykite iki vientisos masės ir putų. Supilkite į stiklinę ir mėgaukitės.

Aptarnauja: 4

Mitybos turinys: 47 kalorijos, 0 g riebalų, 0 g sočiųjų riebalų, 5 g angliavandenių, 0 g ląstelienos, 7 g baltymų, 23 mg natrio

„Acai“ uogų bananų kokteilis

Acai uogos yra supermaistas ir puikus bet kokio kokteilio priedas. Jie ne tik turi puikų skonį, bet ir yra supakuoti su antioksidantais, omega riebalais, baltymais, ląsteliena ir amino rūgštimis.

• Ingridientai

„Sambazon Acai“ kokteilių paketas.

½ puodelio braškių

½ banano

¼ puodelio lieso pieno

1 puodelio ledo

Kryptys

Maišytuve sumaišykite acai miltelius, braškes, bananą, nugriebtą pieną ir ledą. Maišykite iki vientisos masės ir putų. Supilkite į stiklinę ir mėgaukitės.

Aptarnauja: 4

Mitybos turinys: 55 kalorijos, 1 g riebalų, 0 g sočiųjų riebalų, 10 g angliavandenių, 1 g pluošto, 1 g baltymų, 10 mg natrio

„Applecado“ kokteilis

Šis kreminis kokteilis tinka jūsų juosmeniui ir širdžiai. Avokaduose gausu mononesočiųjų riebalų, kurie gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Jie taip pat suteikia nepakeičiamų riebalų rūgščių, reikalingų ląstelėms kurti ir odos sveikatai palaikyti.

• Ingridientai

1 „Granny Smith“ obuolys, su odele.

¼ avokadas

1 šaukštas šviežiai spaustų laimo sulčių

1 arbatinis šaukštelis kalendros

1 puodelio ledo

3 šaukštai kapotų šviežių mėtų

Kryptys

Maišytuve sumaišykite obuolius, avokadą, laimo sultis, kalendrą, ledą ir mėtas. Maišykite iki vientisos masės ir putų. Supilkite į stiklinę ir mėgaukitės.

Aptarnauja: 4

Mitybos turinys: 40 kalorijų, 2 g riebalų, 0 g sočiųjų riebalų, 5 g angliavandenių, 2 g ląstelienos, 0 g baltymų, 9 mg natrio

Peachy Keen Smoothie

Migdolų pienas yra puikus bet kokio kokteilio pagrindas. Šis pieno pakaitalas suteikia saldumo ir yra geras kalcio šaltinis, mažai kaloringas ir be sočiųjų riebalų.

• Ingridientai

1 persikas, be kauliukų.

½ puodelio morkų, supjaustytų kubeliais

1 puodelis migdolų pieno

1 puodelio ledo

Kryptys

Maišytuve sumaišykite persikus, morkas, migdolų pieną ir ledą. Maišykite iki vientisos masės ir putų. Supilkite į stiklinę ir mėgaukitės.

Aptarnauja: 4

Mitybos turinys: 31 kalorija, 0 g riebalų, 0 g sočiųjų riebalų, 6 g angliavandenių, 1 g pluošto, 0 g baltymų, 49 mg natrio

Žaliosios arbatos kokteilis

Šis kokteilis yra riebalų degintojas, nes žalioji arbata skatina medžiagų apykaitą. Žaliojoje arbatoje yra kofeino, kuris yra natūralus stimuliatorius, galintis padėti jūsų organizmui sudeginti daugiau kalorijų ramybės metu, o tai reiškia, kad galite deginti riebalus nepakeldami nė piršto.

• Ingridientai

1 puodelis sojos pieno.

½ puodelio atšaldytos žaliosios arbatos

1 šaukštas „Splenda“ arba „Truvia“

1 puodelio ledo

Žiupsnelis cinamono

Žiupsnelis kajeno

Kryptys

Maišytuve sumaišykite sojų pieną, žaliąją arbatą, saldiklį, ledą, cinamoną ir kajeną. Maišykite iki vientisos masės ir putų. Supilkite į stiklinę ir mėgaukitės.

Aptarnauja: 4

Mitybos turinys: 25 kalorijos, 1 g riebalų, 0 g sočiųjų riebalų, 2 g angliavandenių, 0 g ląstelienos, 2 g baltymų, 30 mg natrio