Paauglių pasitikėjimo savimi ugdymo vadovas

Jei būti paaugliu yra sunku, 2018 metais būti paaugliu gali atrodyti neįmanoma. Savęs atradimo viduryje turite susidoroti su „Instagram“ pamėgimais ir tiek daug filtrų parinkčių. Šiomis dienomis yra nuolatinis grįžtamasis ryšys, todėl gali būti taip sunku viską suderinti, kad galėtumėte iš tikrųjų įsiklausyti į save.

Su pagalba Toks, koks esi: paauglių vadovas savęs priėmimui ir ilgalaikiam savęs vertinimui, knygą, kurios bendraautorė yra psichologė ir mama Michelle Skeen bei jos paauglė dukra Kelly, ieškosime kodėl savigarba kartais gali atrodyti kaip įkalnė ir ką galite padaryti, kad taptumėte daugiau įsitikinęs.

Štai kaip galite padidinti savo savivertę ...

Tu ne vienas

Išsiaiškinkime vieną dalyką: jūs esate ne vieni, kai kartais turite neigiamų jausmų apie save, ypač jei esate mergina. Kodėl? Nes visuomenė moterų savivertę pavertė vartotojišku galios žaidimu, kuriame moterys turi jaustis jie yra mažesni nei tie, kurie yra įkvėpti pirkti daiktus, kad jaustumėtės pakankamai gerai, taip kurdami daug didelių dalykų verslui.

Kitas dalykas, kuris gali pabloginti situaciją, kai kalbama apie savigarbą, yra socialinė žiniasklaida. Šiame palyginimo pasaulyje, kuriame kiekvieno žmogaus gyvenimas yra gerai kuruojamas ir rodomas, nesunku manyti, kad visi, bet jūs-visiškai pasitikintys savimi. „Tai gali sukelti jausmą, kad esate ydingas - ne toks tobulas, kaip gali atrodyti kiti žmonės“, - sako Michelle. „Kai šie jausmai pakartotinai sustiprėja viršvalandžius, tai gali sukelti gėdą, depresiją, nerimą ir izoliaciją“.

Ir tai patiria daugelis paauglių. Netgi mergina, turinti VISKAS patinka, kartais jausis neverta, nes ateina savivertė iš vidaus (ir jokie komentarų kiekiai tikrai negali pakeisti to, kas atrodo jūsų širdies viduje Kaip). Pasitikėjimas reikalauja darbo VISIEMS, ir jūs galite visiškai jį pasiekti, jei bandysite.

Mokslas taip pat vaidina svarbų vaidmenį

Kai esate paauglys, daugelis dalykų gali jausti stresą, o kartais tai nėra tiesiog netiesa. Netgi mokslas lemia tai, kaip jaučiatės patys. „Paauglius pirmiausia valdo jų migdolinė dalis (emocinė smegenų dalis), o racionalioji smegenų dalis (prefrontalinė žievė) vis dar vystosi“, - sako Michelle. Dėl to logiškai NBD situacijos gali jaustis tikrai intensyvios ir varginančios.

Žinokite, kas iš tikrųjų verčia jus jaustis blogai

Taigi, kaip jūs galite pašalinti savo smegenis, kad galėtumėte gyventi geriausią * pasitikėjimą savimi? Svarbiausia yra išsiaiškinti, dėl ko jaučiatės blogai, ir išmokti sumažinti šias neigiamas situacijas.

Pavyzdžiui, galbūt jaučiatės blogai pabendravę su tam tikra draugų grupe. Pagalvokite apie savo paskutinį pokalbį. Ar nutiko kas nors, kas privertė jus staiga pasijusti blogai? Galbūt pastebėjote, kad vienas draugas jus užgožia, arba yra tikimybė, kad jūsų mylimasis daug kalba apie svorio metimą ir dėl to jaučiatės nepatogiai dėl savo kūno.

Jei vertinate draugystę su asmeniu, kuris, atrodo, kelia neigiamus jausmus, pabandykite su juo pasikalbėti. Galbūt jie taip pat jaučia pasitikėjimo jausmą, ir jūs būsite būtent tai, ko jiems reikia, kad atliktų nedidelį vidinį darbą, kad jaustųsi geriau.

Jei draugystė tapo pernelyg toksiška, taip pat gali būti verta pastatyti komandą ant ledo ir šiek tiek daugiau laiko praleisti su kitais draugais ar pabūti vienam.

Išsiaiškinkite savo vertybes

Pagal Toks, koks esi, pasitikėjimas savimi yra „vidinis darbas“. „Instagram“ pamėgimai iš tikrųjų nesukurs jūsų iš vidaus. Vietoj to, jums tikrai reikia sutelkti dėmesį į tai, „kas svarbu tu ir kaip tu nori būti matomas “.

Norėdami tai padaryti, turite nustatyti savo vertybes. Jei nesate tikri, kokia jūsų moralė, užduokite sau tokius klausimus:

• Kokį bruožą labiausiai gerbiu kituose žmonėse?
• Kas yra įsimylėjimas ar geriausias draugas?
• Kokia yra savybė, kurią noriu savyje atpažinti?
• Kuo aš žaviuosi ir kodėl?

Atsakymai į šiuos klausimus padės jums sudaryti sąrašą dalykų, kuriuos vertinate (ir yra tikimybė, kad gerbiate savo geriausio intelektą dėl jos IG žaidimo). Dabar, kai žinote bruožus, kurių tikrai siekiate, pabandykite jų siekti. Jei žavitės simpatija dėl jų galingo buvimo, išeikite už savo komforto zonos ribų su užklasine veikla (galbūt teatru?), Kad galėtumėte atpažinti ir patobulinti šią savybę.

Būkite dėmesingi

Ar kada nors buvote lovoje, bandėte užmigti ir staiga jūsų smegenys yra tokios: Ei, prisimeni tą tikrai keistą dalyką, kurį padarei 2011 m. Liepos 1 d.? Bam, tu nebegali užmigti; viskas, ką galite padaryti, tai pagalvoti apie tą siaubingą akimirką, kuri buvo metų prieš.

Akivaizdu, kad jūs negalite padėti, kai tos neigiamos mintys šauna į galvą, bet „prisirišę prie mūsų Dėl neigiamų įsitikinimų ir iš to kylančių minčių manome, kad jie apibrėžia, kas mes esame mūsų esmė “, pagal Toks, koks esi. „Savo ruožtu mūsų vidinis aš išreiškiamas per išorinį„ aš “. Ir ši praktika gali būti tikrai toksiška.

Norėdami kovoti su tomis mintimis, kurios neleidžia jums užmigti naktį, išbandykite savo jėgas sąmoningumui arba „pagrindiniam žmogaus gebėjimui būti visapusiškam, žinoti, kur esame ir ką darome“. Mindful.org.

Norėdami įvaldyti neigiamas mintis, turite atsiriboti nuo jų. In Toks, koks esi, Michelle supažindina jus su pratimu, kad padėtų atlikti šį procesą ...

Skirkite kelias minutes ir užsirašykite mintis savo galvoje. Tada eikite per šias mintis, ieškodami modelių, tikrai juos išskirdami. Ar jie dažniausiai susiję su ateitimi? Ar visi jie susiję su mokyklos darbu? Ar jie sukasi aplink socialines situacijas? Išėmę šias mintis iš galvos ir užrašę jas popieriuje, galite pažvelgti į jas a skirtingą šviesą ir padeda geriau suprasti, iš kur jie kilę, į ką jie orientuoti ir į ką jie reiškia. Tada galite pradėti sutelkti dėmesį į konkrečią problemą. Pavyzdžiui, jei visos jūsų neigiamos mintys yra susijusios su ateitimi, pabandykite sudaryti vienerių metų planą, kad sutvarkytumėte mintis ir padidintumėte pasitikėjimą ateinančiais mėnesiais.

Tikrai Klausyk

Kartais esi pats blogiausias savo priešas. Pavyzdys: Jūs prašote savo draugės kritikuoti savo klasės pristatymą, todėl ji jums sako, kad kalbėjote šiek tiek greitai, tačiau visa jūsų pasakyta informacija buvo tikrai gerai pateikta ir įdomi. Pasak Michelle, kaip didžiausias savo kritikas, „greičiausiai pasikliausite komentarais, patvirtinančiais jūsų neigiamus įsitikinimus apie save“. Ir jūs pasiilgsite visų gerų dalykų, kuriuos jūsų draugas sako apie jus!

Kad to išvengtumėte, pasistenkite būti aktyvus klausytojas ir tikrai įsisavinti viską, o ne tik aspektus, patvirtinančius jūsų galvoje sukeltas neigiamas mintis. Tai lengviau pasakyti, nei padaryti, tačiau praktikoje tai galima pasiekti.

Visi kovoja su savigarbos problemomis. Kai kurie su tuo susiduria kiekvieną dieną, o kiti mano, kad tos blogos mintys kartas nuo karto kyla. Kad ir kaip būtų, svarbu suvokti, kad galite kontroliuoti savo pasitikėjimą savimi.

Norėdami gauti daugiau patarimų, tokių kaip aukščiau, patikrinkite Toks, koks esi: paauglių vadovas savęs priėmimui ir ilgalaikiam savęs vertinimui.