살이 너무 쪘어요!

NS: 나는 최근에 내가 살이 쪘다는 것을 알았다. 난 알아
더 많이 먹고 줄이기 위해 노력하고 있기 때문입니다. 정말이야
그러나 나는 얼마나 많이 또는 얼마나 적게 먹어야 하는지 알기가 어렵습니다.
다시는 거식증이나 과식을 하고 싶지 않습니다. 게다가 저는 전공이
가끔 갈망하고 그 음식을 만드는 방법에 대한 조언이 필요합니다
갈망이 사라집니다.

-엘리, 14세

NS: Ellie, 당신의 나이에 배고픔이 매일 변동하는 것은 완전히 정상입니다. 내 말은 - 어느 날은 완전히 건강하고 균형 잡힌 식사를 할 수 있고 다음에는 Doritos 가방에 머리를 묻고 싶을 수 있다는 것입니다!

그 중 일부는 신체와 신체의 자연적인 성장에서 일어나는 호르몬 변화입니다. 그러니 체중이 조금 늘었다고 자책하지 마세요. 나는 당신이 부분에 대해 훌륭하고 중요한 질문을 한다고 생각합니다. 제 경험 법칙은 음식을 더 먹으러 다시 가는 것보다 한 끼만 먹으려고 노력하는 것입니다. 배고프다 - 당근, 과일 또는 땅콩 버터나 칠면조와 같은 단백질과 같은 저칼로리 간식으로 배를 채우십시오. 가슴. 갈망은 우리 몸이 설탕과 소금의 균형을 잃었을 때 오므로 물을 많이 마시고 건강한 운동으로 몸을 움직여야 합니다. 다양한 음식을 먹고 식사를 거르지 않도록 하면 갈망이 가라앉고 더 많은 에너지와 균형을 느낄 것입니다.