주간 운동: 겨울의 우울함을 이겨내십시오!

안녕 얘들 아! 여기 Exercise TV의 Natalie Yco가 있습니다. 지난 2주 동안 시작하신 여러분이 자랑스럽습니다. 이제 강도를 조금 더 높일 때입니다. (진심으로 운동은 몸을 따뜻하게 하고 추운 겨울을 이기는 가장 좋은 방법입니다.) 자, 이제 음악을 틀고 신나게 놀자!

• 월요일과 금요일에 겨울 운동 치료를 하십시오. 월요일에 전체 운동의 3세트를 수행한 다음 수요일에 4세트를 수행하십시오. 스쿼트 점프 시 자세를 조심하세요. 가볍게 착지하세요!

• 수요일과 토요일에 빠른 픽업을 하세요. 이 운동을 매일 4세트 수행하십시오. 자세에 집중하는 것이 중요하므로 런지를 할 때 무릎이 발가락을 넘어가지 않도록 주의하십시오.

• 화요일과 목요일에 유산소 운동을 45분 하십시오. 다양성이 계속 동기를 부여하므로 좋아하는 활동을 바꾸십시오. 줄넘기, 하이킹, 수영, 킥복싱, 계단 오르기, 점핑 잭 또는 조깅을 시도할 수 있습니다. 세 가지 유산소 운동을 선택하고 각각 15분씩 할 수도 있습니다!

• 일요일은 쉬세요! 자신과 몸에 휴식과 회복 시간을 주는 것이 매우 중요합니다.

그게 다야! 이제 치료법이 있습니다. 그리고 기억하십시오: 태양이 빛나고 있을 때, 기분을 좋게 하는 데 도움이 되도록 최소한 10분 동안 그 광선을 받으려고 노력하십시오. 전반적으로 기분이 좋아지고 동기가 부여됩니다! 다음 주 월요일에 새로운 주간 계획을 다시 확인하고 계속 업데이트하십시오. 우리는 그래서 진행 상황에 대해 듣고 운동에 대해 어떻게 생각하는지 알게 되어 기쁩니다!

—나탈리