모델과 발병 전문의가 말하는 하이힐을 신고 걷는 방법

누구에게나 즉각적인 자신감을 주는 특별한 신발 한 켤레가 있습니다. 올바른 신발을 신으면 버스 정류장까지 걸어가는 것조차 캣워크의 순간이 될 수 있습니다. 하지만 하이힐이나 펌프스를 신고 걷는 방법을 알아내면서 모델 같은 자신감과 우아함을 어떻게 발산합니까? 결국 꼬집는 고통스러운 발 뒤꿈치가 대부분의 얼굴에 자동으로 미소를 짓지 않습니다.

올바른 팁과 요령을 사용하면 행복감 당신이 깨닫는 것보다 빨리 AP Bio로 복도를 걸어가는 순간. 그리고 만약 당신의 백일몽이 벨리와 콘래드의 데뷰댄스에 가깝다면 예뻐졌던 그 여름, 당신은 당신의 발뒤꿈치를 마스터함으로써 무도회에서 그 마법을 재현하는 데 한 걸음(😉) 더 가까워질 것입니다.

발뒤꿈치로 걷기에 대한 이 궁극적인 가이드를 위해 족부 전문의의 전문 지식을 활용했습니다(예: 발 의사) 및 런웨이 모델을 통해 하이힐을 신고 걷는 방법, 힐 높이가 다른 이유에 대한 정보를 제공합니다. 몸에 영향을 미치고 발뒤꿈치 응급 키트를 비축할 위치와 느낌(및 모양)에 가장 적합한 신발을 고르는 방법 믿을 수 없는. 진지한 하이힐 기량을 발휘할 준비가 되셨나요? 계속 읽으세요.

그나저나 하이힐을 신고 어떻게 걸어야 합니까?

한 쌍의 펌프를 신고 물건을 적절하게 뽐내려면 발뒤꿈치, 즉 발뒤꿈치로 리드해야 합니다. 패션 모델 설명 "발가락을 먼저 걸으면 어색해 보이기 때문에 발뒤꿈치부터 걸어 균형을 잡자" 메리그레이스 트로페아노. "시그니처 힐 워크는 한 발을 다른 발 앞에 놓는 것입니다. 뒤꿈치는 사용자가 제어해야 하며 그 반대가 아닙니다. 하이힐을 신고 걸으면 자신감과 강인함을 느낄 수 있습니다."

간단하죠? 발뒤꿈치에서 발끝까지 부드럽게 걷는 데 어려움을 겪는다면 체중의 일부를 무릎과 발 뒤쪽에 두는 것을 생각해 보십시오. "또 다른 트릭은 더 뻣뻣한 다리로 단계를 끝내는 것입니다. 이렇게 하면 걷기에 더 많은 통제력과 자신감을 갖게 될 것입니다."라고 Tropeano는 말합니다. "과용하지 마세요!"

DPM인 Dr. Elizabeth Bonarigo는 발병 전문의의 관점에 무게를 두었습니다. "맨발일 때 발은 자연스럽게 체중 분포의 약간의 불균형을 경험합니다. 약간 더 많은 체중이 발뒤꿈치에 있고 약간 더 적은 체중이 발 앞부분에 있습니다." 설명합니다. "하이힐을 신으면 체중이 이동합니다.

앞으로 발 앞쪽으로." 발뒤꿈치는 ​​자연스럽게 체중을 발 볼에 싣도록 하기 때문에 체중을 다시 발뒤꿈치로 옮기는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 걸을 때 뒤꿈치를 믿으세요. 부러지지 않습니다!

일부 발 뒤꿈치가 왜 아플까요?

DPM인 Jenny Sanders 박사는 발뒤꿈치가 아픈 주된 이유는 발이 너무 앞으로 미끄러지거나 디자인이 발에 적절하게 형성되지 않았기 때문이라고 설명합니다. 특별한 날(무도회, 동창회, 결혼식 등)에 힐을 쇼핑할 때 몇 시간 동안 춤을 추기에 적합한 사이즈인지 확인하기 위해 각각의 잠재적인 신발을 신어보고 싶을 것입니다.

Bonarigo 박사는 또한 건막류, 망치발가락 또는 건염과 같은 기존의 발 문제가 *너무* 높은 힐을 신으면 짜증을 낼 수 있다고 지적합니다.

그렇다면 이상적인 굽 높이는 얼마일까요?

두 발 전문의는 최대 2인치가 안정성과 편안함 모두에 이상적이라는 데 동의했습니다. 그러나 하이힐을 신은 경험에 따라 매우 편안하면서도 3인치 신발(특히 굽이 있는 부츠인 경우)을 신을 수도 있습니다.

하이힐을 신고 걷는 비법이 있나요?

1. 발뒤꿈치가 꼭 맞는지 확인하세요. 발가락이 꼭 맞거나, 등이 벌어지거나, 발이 옆으로 눌리지 않도록 하세요. 브랜드의 발 뒤꿈치 크기에 따라 이동 신발의 크기를 늘리거나 줄여야 할 수도 있습니다.
2. 더 작은 조치를 취하십시오. 하이힐을 신으면 보폭이 짧아지므로 큰 플랫슈즈 스텝을 강요하지 않으면 더 편안하게 느낄 수 있습니다.
3. 약간 뒤로 기대어 발뒤꿈치에 체중을 싣고 앞발가락에 가해지는 압력을 어느 정도 덜어줍니다.
4. 스트러트를 안정시키는 데 도움이 되도록 내부 코어를 사용하십시오.

하이힐로 인한 통증을 최소화하는 방법은 무엇입니까?

샌더스 박사는 외출하기 전 최소 30분 동안 집 주변에서 힐을 신을 것을 제안합니다.

"가능하면 새 힐을 처음 신을 때 1시간 이상 계속해서 신지 않도록 하세요."라고 그녀는 말합니다. "그것이 효과가 있다면 착용 시간을 매번 1시간씩 늘리고 천천히 최대 4~5시간까지 작업하십시오." 점진적으로 발뒤꿈치를 부러뜨리면 장기적인 손상을 최소화하는 데 도움이 됩니다(예: 건막류와 같은 영구적이고 돌이킬 수 없는 뼈 성장), 샌더스 박사는 일반적으로 백업 없이 4시간 이상 연속으로 신은 검증되지 않은 새 힐에서 발생한다고 설명합니다. 아파트.

그리고 저녁에는 약간의 스트레칭이 효과가 있습니다. Bonarigo 박사는 "10-15분 동안 아킬레스건과 종아리(하부 다리의 뒤쪽 두 부분)를 스트레칭하십시오"라고 제안합니다. "Cat/Cow 요가 자세는 허리와 골반의 긴장을 완화할 뿐만 아니라 자세 교정에도 도움이 됩니다."

Tropeano는 발 뒤꿈치 후 발 통증을 신속하게 완화하는 또 다른 쉬운 해킹을 제공합니다. 그녀는 "과거 발 뒤꿈치를 제거한 후 도움이 된 것은 통증을 완화하기 위해 20 분 동안 매우 차가운 물에 발을 담그고 있습니다. "라고 조언했습니다.

발뒤꿈치와 관련된 모든 상황에 대비하기 위해 지갑에 넣을 수 있는 간편한 하이힐 비상 키트를 만들 수 있습니다. 일반 및 물집 반창고를 비축하십시오. 폼 또는 젤 인서트, 백업 신발로 접을 수있는 플랫 한 켤레.

발 전문의는 어떤 힐 스타일을 추천합니까?

쉬운 걷기와 전반적인 발 건강을 위해 Dr. Sanders는 Mary Jane과 T-strap 스타일을 권장합니다. 앵클 스트랩은 물론 부츠와 같이 기존의 오픈 힐이 아닌 가능한.

Dr. Bonarigo는 두툼한 러그 밑창이나 플랫폼 힐과 같이 더 넓은 베이스 힐을 선택할 것을 제안합니다. "좁은 스틸레토 대신 더 넓은 베이스는 안정성을 향상시키고 발목 부상의 위험을 줄입니다."라고 그녀는 말합니다.

뾰족한 스틸레토를 신을 때와 장소가 있지만 표면이 더 크고 더 낮고 더 안정적인 신발 (쐐기나 두꺼운 뒤꿈치와 같은) 부분은 프로처럼 걷는 데 도움이 됩니다. 특히 발뒤꿈치인 경우 초보자.

활주로 걷기 잠재력을 극대화하기 위해 발 건강에 좋은 발 뒤꿈치 옵션을 쇼핑할 준비가 되셨습니까? 다음은 우리가 가장 좋아하는 것입니다.