십대를 위한 건강한 레시피

주말에는 일반적으로 저녁 식사 시간이 되면 혼자 고민하게 되므로 이 레시피는 푸드닷컴 제가 자주 가는 음식 중 하나입니다. 만들기가 매우 쉽고 남은 음식은 며칠 동안 보관할 수 있으며 상하지 않습니다.

현미밥과 채소 콤보로 만들다
건강하고 맛있는 국경의 남쪽 블렌드! 현미는 더 많이 섬유 백미보다 포만감이 오래가고 배부르지 않습니다. 레시피의 콩은 식단에 단백질을 추가하여 에너지 수준을 유지합니다. 그대로 레시피는 비건 친화적이지만 고기를 추가하고 싶다면 닭고기와도 맛있습니다.

행복한 요리,

제시카

현미를 활용한 또 다른 쉬운 레시피 아이디어는 아래 영상을 시청하세요!

재료:

6컵
현미밥

1 (15
온스) 깡통 검정 콩, 헹구고 물기 제거

1 (15
온스) 캔 옥수수, 물기 제거

4
깍둑썰기한 신선한 토마토

1/2
컵 붉은 양파, 다진

1/2
컵 실란트로, 다진 것

1
씨를 뿌리고 깍둑썰기한 할라피뇨 고추

2
신선한 라임 주스 큰 스푼

1
올리브 오일 큰 스푼

1/2
소금 티스푼

1/4
작은술 신선한 갈은 후추

2
핫 소스 대시

지도:

1.
현미밥을 짓습니다.

2.
2 중간 크기의 볼에 검은콩, 옥수수, 토마토, 양파, 고수,
할라피뇨, 라임 주스, 기름, 소금, 후추, 핫 소스.

3.
서빙하려면 뜨거운 밥 한 국자를 그릇이나 접시에 담고 그 위에
검은 콩 혼합물의 넉넉한 국자.

4.
4 먹기 전에 함께 저어준다.

레시피
Food.com에서 찾을 수 있는 Barb Gertz의