2Sep
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Alissa의 유명 트레이너인 Jarett Del Bene에게 인사를 전하세요. Jarett은 LC 및 Lo와 함께 일했습니다. 언덕,니콜 W.,
마지막 올 액세스 블로거 중 한 명입니다. 자렛은 운동을 좋아한다고 말합니다.
그것이 그에게 에너지와 자신감을 주기 때문입니다.
알리사를 위한 단계별 영양 및 피트니스 계획
그녀에게도 마찬가지입니다. Jarett의 계획은 Alissa에게 무엇에 대한 아이디어를 제공할 뿐만 아니라
매일 식사를 하는 것뿐만 아니라
그녀의 신체의 특정 부위.
식사와 관련하여 Jarett은 과일, 채소 및 저지방 단백질로 몸에 연료를 공급해야 한다고 믿습니다. (당신의 식사를 만들기 위해 조합할 수 있는 훌륭한 음식에 대한 몇 가지 아이디어를 얻으려면, ) Alissa를 위한 Jarett의 피트니스 계획은 2일 기계 서킷 트레이닝 프로그램입니다. Alissa는 3일의 유산소 운동과 2일의 서킷 트레이닝을 번갈아 합니다.
월요일
- 유산소 운동: 유산소 운동 20분. 다음 옵션 중에서 선택하십시오. 자전거(내부 또는 외부); 줄넘기; 트레드밀 또는 야외에서 달리기/걷기; 권투 (무거운 가방을 치다)
화요일
다음 각 운동을 15회 반복하고 30초 휴식 간격을 둡니다. 각 운동을 3세트씩 하고, 각 운동을 순서대로 수행하십시오.
- 10분 자전거 워밍업
- 엉덩이/다리: 레그 프레스 머신
- 등: 랫 풀다운
- 가슴: 수직 가슴 압박 기계
- 다리: 레그 익스텐션 머신
- 팔: 바이셉 컬 머신
- 팔: 삼두근 딥 머신
- 복근: 기본 크런치.
수요일
- 유산소 운동 20분.
목요일
- 유산소 운동 20분
- 복근: 각 운동 3회
- 완전히 피곤할 때까지 판자.
금요일
- 10분 자전거 워밍업
- 엉덩이/다리: 레그 프레스 머신
- 등: 랫 풀다운
- 가슴: 수직 가슴 압박 기계
- 다리: 레그 익스텐션 머신
- 어깨: 숄더 프레스 머신
- 팔: 바이셉 컬 머신
- 팔: 삼두근 딥 머신
- 복근: 기본 크런치
토요일
- 건강하게 먹으십시오.
일요일
- 치트 데이(하지만 과용하지 마세요!)
지금은 여기까지입니다! 계획을 따르는 데 관심이 있는 사람이 있다면 아래에 알려주십시오!
