2Sep
NS. 오른쪽 다리로 다시 런지 자세를 취하고, 똑바로 유지하고 왼쪽 무릎을 구부립니다. 구부린 다리의 양쪽 바닥을 만지십시오.
NS. 왼팔을 하늘을 향해 뻗어 상체를 회전하고 복근을 단단히 고정합니다.
씨샵. 손을 다시 내려 시작 위치로 돌아갑니다.
NS. 일어서서 오른쪽 다리를 앞으로 구부려 왼쪽 다리로 균형을 잡습니다. 시작으로 돌아가서 중간에 다리를 바꾸면서 2분 동안 움직임을 계속합니다.
NS. 발을 함께 시작하십시오.
NS. 두 발을 앞으로 점프하고 발볼에 머물면서 부드럽게 착지합니다.
C-E. 이제 상자 모양으로 왼쪽으로 점프한 다음 뒤로, 오른쪽으로 점프합니다. 중간에 방향을 바꾸면서 1분간 이동합니다.
NS. 왼발을 사이드 런지로 내딛고 오른발을 똑바로 유지하고 왼발을 90°로 구부립니다.
NS. 똑바로 서서 오른쪽 다리로 균형을 잡을 때까지 왼발을 밉니다.
씨샵. 오른쪽 다리로 2회 작은 도약을 한 다음 시작으로 돌아갑니다. 30초 동안 동작을 수행한 다음 반대쪽으로 반복합니다(총 1분 동안).
NS. 오른쪽 다리에 서십시오. 허리에서 앞으로 힌지하고 왼쪽 다리를 약간 들어올리고 엉덩이 근육을 쥐어짜면서 왼쪽 다리를 곧게 펴십시오(견갑골을 함께 꼬집음).
NS. 팔과 다리를 다시 아래로 가져온 다음 들어올려 동작을 반복합니다. 양쪽 1분씩(총 2분) 실시합니다.
NS. 다운 도그 자세를 취하세요: 손과 무릎으로 시작하여 바닥에서 무릎을 들어 올리고 엉덩이를 위로 밀어서 거꾸로 된 V가 되도록 합니다.
NS. 앞을 보고 왼쪽 다리를 뒤로 들어 똑바로 유지합니다.
씨샵. 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 구부리고 척추를 구부리면서 무릎을 바라보고 엉덩이와 복근을 조입니다. B로 돌아갑니다. 30초 동안 실시한 다음 반대쪽도 총 1분 동안 반복합니다.
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