2Sep
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この動きのJ.J.の名前は、十分に努力すれば筋肉が切断されたままになることを示しています。これが、キャストがすべてのトレーニングを開始した方法です。 方法は次のとおりです。
1. 人差し指と親指に触れて作られたダイヤモンドを胸の下に置いて、手から始めます。 この位置で5回腕立て伏せをします。
2. 両手を肩幅ほど離すように動かし、さらに5回腕立て伏せをします。
3. 次に、手を動かして、腕立て伏せをさらに5回行うために手を広げます。 90になるまで繰り返します！ （ええと、riiiiiiiight。）休憩を取ることはできますが、毎日練習を続けると、間違いなく改善が見られます、J.J。 言う！
ボーナス：これらの動きを何度も繰り返すことで、心拍数が上がり、有酸素運動にもカウントされます！
1. 仰向けになって膝を持ち上げ、足が床と平行になるようにします。
2. まず、左足を右足に交差させ、右手を頭の後ろに置き、左手を胃の向こう側に置きます。
3. 腹筋を使って、15回上下にクランチします。 次に、反対側で繰り返します。
1. 片方の膝を地面に置き、手を顔の前の戦闘位置に置きます（戦闘中のように！）。
2. 後ろ足を床から持ち上げて前蹴りまで伸ばすと、立ち上がり始めます。 次に、それを地面に戻します。
3. 各脚で15回行います。 その後、繰り返します！
Dauntlessの戦士のように感じ、その過程で腕の調子を整える最良の方法は、パンチを練習することです。 クロスボディパンチ、アッパーカット、フックを使って混ぜてみてください。