自宅でワークアウト

また会ったね！ アナ・ロレンツァーナ こちらのExerciseTVから。 あなたのフィットネスの目標が何であるか、あなたが持っているスペースや機器の制限が何であるかに関係なく、あなたは常にあなたが持っているもので真剣で効果的なトレーニングを受けることができます。 今は寒いのはわかっていますが、リラックスしてください。今週は寝室に置いておきます。 これがあなたが従う計画です：

- する 急いでトレーニングで熱くなる 月曜日に。 回路全体を4セット行います。 全体を通して適切なフォームを維持するようにしてください。つまり、すべてのエクササイズで腹筋を引き寄せたままにします。 すべての動きを通して均等に呼吸します。 すべての担当者をカウントするように自分自身に挑戦してください。 電話をかけないでください！

- する キックバットボディワークアウト 火曜日と木曜日。 回路全体を4セット行います。 繰り返しになりますが、すべてのエクササイズでフォームを監視し、常に腹筋を使用してください。

- する トータルノックアウトボディ 水曜日に。 回路全体を4セット行います。 下腹部ブラストワークアウトの2セットでそれをフォローアップします。 すべてのエクササイズを通して、あなたの腹筋は従事している必要があります。 ボクシングをするたびに、腕や脚を過度に伸ばさないでください。 （つまり、キックやパンチで膝や肘をロックさせないでください。）

-実行します ストラップレスワークアウトに行く 金曜日に。 回路全体を4セット行います。 続いて、3セットのローワーベリーブラストワークアウトを行います。 重みで自分自身に挑戦してください。 あなたはあなたが思っているよりも強いです！ ダンベルへのアクセスが制限されている場合は、ウォーターボトルを使って即興で演奏してください。ダンベルも機能します。

-実行します 下半身が大好き 土曜日のトレーニング。 回路全体を4セット行います。 突進したりしゃがんだりするときは、膝がつま先を超えないように注意してください。 その戦利品に仕事をさせてください、そしてそれらの腹筋を忘れないでください！

- 日曜日は休憩！ あなたはそれに値する！

もう一度、あなたは厳しい一週間を乗り越えました、そしてあなたは誇りに思うべきです！ そして、あなたは今、あなたが最小限の機器で行うことができる多くのエクササイズがあることを知っています。 あなたはあなたの目標を達成するために順調に進んでいるので、それを続けてください！ 来週の計画については月曜日にもう一度チェックしてください！ -アナ