8Sep
instagram viewer
אימון אירובי תוך חיטוב השרירים בו זמנית. אתה יכול לקבל את האימון המלא בגיליון מרץ (הוא יצא עכשיו!), אבל הנה כמה מהלכים כדי להתחיל!
א. עמד והושיט את זרועותיך עד התקרה כאשר רגל אחת מתוחה לפניך.
ב. משוך את הרגל הנגדית לפניך וכופף את המרפקים עד הברך. חזור לעמדת ההתחלה. בצע שלוש סטים של שמונה חזרות מכל צד.
שבע עשרה בוחרת מוצרים שאנו חושבים שתאהב ביותר. אנו עשויים להרוויח עמלה מהקישורים בדף זה.
אימון אירובי תוך חיטוב השרירים בו זמנית. אתה יכול לקבל את האימון המלא בגיליון מרץ (הוא יצא עכשיו!), אבל הנה כמה מהלכים כדי להתחיל!
צלב הג'אב: עובד את הזרועות והליבה שלך
א. עמדו עם רגל ימין מול שמאלכם בעמדה רחבה-כפות הרגליים צריכות להיות במרחק ברוחב הכתפיים זה מזה ואגרופיכם מונחים מול פניכם. חבטו את יד ימין בצד.
ב. סובב ימינה תוך כדי חבטת זרוע שמאל לרוחב גופך ולאחר מכן חזור למצב ההתחלה. בצע זאת למשך 30 שניות ולאחר מכן חזור על הצד השני.
א. עמד והושיט את זרועותיך עד התקרה כאשר רגל אחת מתוחה לפניך.
ב. משוך את הרגל הנגדית לפניך וכופף את המרפקים עד הברך. חזור לעמדת ההתחלה. בצע שלוש סטים של שמונה חזרות מכל צד.
אז מה אתה חושב? אם אהבת את המהלכים האלה, קח עותק של גיליון מרץ לעוד יותר מהתרגילים ששומרים על הילרי להיראות מוכנה לחוף כל השנה!
