ריצה בחום

"אני גר בפלורידה, אז ממש חם כל הזמן. האם מסוכן לרוץ בחוץ בחום? האם אשרוף יותר קלוריות בחוץ או בפנים על הליכון?"

מדיסון, 15, טרפון ספרינגס, פלורידה

כן, זה יכול להיות מסוכן לרוץ בחוץ בחום -- במיוחד באזורים כמו פלורידה, שבהם הלחות יכולה להיות די גבוהה. ככל שהטמפרטורה והלחות עולות, הגוף שלך הופך קשה יותר לקרר את עצמו, מה שעלול להוביל למחלות הקשורות לחום כמו התכווצויות חום, תשישות חום ומכת חום - תרופה חרום. התייבשות מגבירה את הסיכון למחלות הקשורות לחום.

כשאתם יוצאים לרוץ, הקפידו ללבוש בגדים קלים, היצמדו לצל, ושתו מים כל 15 דקות. תסמינים של מחלה הקשורה לחום כוללים התכווצויות שרירים, חולשה, בחילות והקאות. אם אתה נתקל באחד מאלה, הפסק את האימון שלך מיד, התקרר והזן לחות.

אם אתה אדם בחוץ באקלים חם יותר, ההימור הטוב ביותר שלך הוא לרוץ לפני 11:00 או אחרי 18:00. אבל אפילו שעות הבוקר המוקדמות במדינת השמש עלולות להיות חמות מדי לריצה. אתה אמנם שורף יותר קלוריות בריצה בחוץ מאשר על הליכון, אבל אתה תמיד יכול להתאים את השיפוע בהליכון כדי להגביר את עוצמת האימון שלך. הנוף אולי לא כל כך נחמד, אבל להתאמן בפנים יש את היתרונות שלו. בחדר הכושר אתה יכול להוסיף קצת גיוון לשגרת האימונים שלך על ידי ניסיון של מכשירים אחרים, כמו מדרגות מדרגות או מכשיר אליפטי.