יוגה יכולה להיות הסוד לריפוי התכווצויות המחזור הקשות ביותר שלך

אם את סובלת מכאבי מחזור הכי גרועים בעולם (🙋 🙋 🙋 - FML), שכיבה במשך חמישה עד שבעה ימים עשויה להיראות כמו A++ דרך להתמודד. אבל סקירה חדשה, שפורסמה לאחרונה ב- כתב עת לרפואה אלטרנטיבית ומשלימה, מציע לך אולי להיות טוב יותר על מזרן היוגה שלך, במיוחד אם אתה מתאמן באופן קבוע.

בסקירה, חוקר מלונדון חזר על 15 מחקרים קיימים על השפעות היוגה על הווסת תסמינים, כולל כאב, איכות חיים, מתח, מצב רוח ובריאות נפשית בקרב נשים בגילאי 13 ו-45. בכלל, נשים שהחלו לתרגל יוגה במשך 10 דקות בודדות ביום, קטפו יתרונות בכל הנוגע למחזור, ודיווחו על פחות אי נוחות ומצב רוח. יוגה FTW!

קיים מחקר רמזים למה: במילים פשוטות, יוגה מחזירה את תגובת הלחץ של הגוף שלך. התרגול עשוי לעודד את הגוף לשחרר משככי כאבים טבעיים ולשנות את דרך חווית הכאב פירשה, כמחברת הביקורת ג'ניפר אואטס, דוקטורט, מרצה לאחיות בבריאות הנפש בקינגס קולג' בלונדון, סיפר Time.com.

ובכל זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי למצוא את מרשם היוגה המושלם להקלה על צרות התקופה. זה כולל ללמוד איזה סוג של תרגול יוגה הוא היעיל ביותר, באיזו תדירות תצטרך לתרגל כדי להפיק תועלת ומתי במהלך מהמחזור שלך אתה הכי מרוויח ממציאת הזרימה שלך - במיוחד מכיוון שהמחקרים שבדקה Oates השתמשו בבדיקות לא עקביות טכניקות. בנוסף, חלק מהמחקרים כללו נבדקים שהגיעו לשיעורים יומיים, כאשר חלקם מתרגלים עד 90 דקות בכל מפגש (למי יש זמן לזה)?

דבר נוסף: אף אחד מהמחקרים לא בחן השפעות ארוכות טווח של יוגה, ולכן לא ברור אם הנשים שלקחו יוגה קטפו את היתרונות מספר מחזורים לאחר שהלימודים שאליהם נרשמו הסתיימו.

למרות זאת, אם המחזור שלך גורם לך לשנוא את חייך פעם במחזור, אוטס ממליצה לתת ליוגה זריקה. היא מציעה לנסות שיעור האטה לפחות פעם או פעמיים בשבוע למשך עד מספר חודשים כדי להעריך במדויק את היתרונות.

ואם הרעיון לעשות יוגה כשהמחזור שלך בכי רע עוֹד עושה חשק להתכרבל בתנוחת עובר? לך על זה. פשוט תקרא לזה תנוחת ילד, ואתה מוכן ללכת.