בונוס "אימון הגנה" מתוך גיליון ספטמבר של שבע עשרה!

הגיליון החדש של שבע עשרה כולל "אימון התגנבות" שתוכנן על ידי מדריך פילאטיס אלנה ריד זה יעזור לך להתרומם לאורך כל היום שלך - במיוחד כשלא
שיהיה לך הרבה זמן! במגזין, אלנה מציגה דרכים קלות למטרה
אזורים כמו שרירי הבטן, הירכיים או הזרועות בזמן השיעור או
צופה בטלוויזיה. ומכיוון שאלאנה יודעת שהרבה מכם נואשים
עֵצָה
על איך להתאים כמויות קטנות של פעילות גופנית ללוחות הזמנים העמוסים שלך, היא
נותן לך שני מהלכי בונוס שתוכל לבדוק כאן!

צלב הכביש (מוצג כאן - זאת אלנה!)

בצעו את התרגיל הזה במיטה לפני שאתם קמים כל בוקר כדי לגוון את החלק העליון של המאפינס! ה- Criss Cross יעזור לדפנות המותניים שלך להיראות דקיקות ומוצקות.

1. הניחו את היד על החלק האחורי של הראש והרימו את הראש, הצוואר והכתפיים מהמיטה.
2. כופפו את הברכיים כלפי החזה. לאחר מכן, האריך את רגל ימין ישר החוצה כאשר אתה מביא את המרפק הימני שלך לפנים הברך השמאלית. (רגל ימין צריכה להיות בגובה העיניים).
3. החלף צד וחזור על סך חזרה אחת. עליך לבצע 8-12 חזרות.

מתיחת עמוד השדרה

אם יותר מדי דיבורים בטלפון או תיק כבד גרמו לצוואר שלך להיות נוקשה, תרגיל זה אמור לעזור. מתיחת עמוד השדרה משחררת מתח מהצוואר, הכתפיים והגב. עשה זאת תוך ישיבה על קצה המיטה, קצה הספה, קצה כיסא, או אם אתה גמיש, בישיבה על הרצפה!

1. יישר את הרגליים ופתח אותן מעט רחבות יותר מרוחב גופך.
2. שב גבוה מאוד והושיט את זרועותיך לגובה הכתפיים שלפניך; הביאו את הראש לכיוון החזה.
3. לאחר מכן, התחל לגלגל את הראש כלפי מטה לכיוון הבטן. נסה להפוך את העקומה הגדולה ביותר האפשרית בגב, ולאחר מכן גלג חזרה למצב ישיבה.
4. הקפד לשמור על שרירי הבטן שלך למשך מתיחה טובה במיוחד. זה יעצים את המתיחות ויעבד את הבטן שלך בו זמנית!

שלב את הטיפים האלה עם האימונים במגזין ותהיה במצב טוב יותר תוך זמן קצר!