מתכונים לחטיפים בריאים אך מתוקים

היי קְבוּצָה שבע עשרה!

אחרי אימון קשה או פשוט יום מתיש ארוך, תמיד נחמד לפנק את עצמך במשהו מתוק שלא ישאיר אותך מרגיש עצל או ממולא בסוכרים לא בריאים. השבוע היה לי זמן פנוי ויצרתי כמה פינוקים בריאים לאירועים כאלה. ברוח הפינוקים, אם כי הייתי משתף כמה טיפים בריאותיים וטיפים לאוכל שפרסמתי עליהם הבלוג שלי. הם קצרים, פשוטים וקלים לעקוב אחריהם - רק דברים קטנים שאני לעתים קרובות אוהב להזכיר לעצמי. תהנה!

• תיהנה מלהישאר פעיל: לבלות את היום בלונה פארק, לצאת לטווח נסיעה, להסתובב במוזיאון... הכל טוב יותר מאשר רק לשבת.

• תזונה דלת שומן טובה, אך אל תשכחו מהשומנים הבריאים: אבוקדו, אגוזים, זיתים וכו '. במידה הם כל כך טובים בשבילך!

• בדרך כלל, כשזה מגיע לבשר, ככל שיש לו פחות רגליים כך הוא דק יותר: דג דק יותר מעוף, שהוא דק יותר מבשר בקר.

• לצחוק לעתים קרובות. זה טוב לשרירי הבטן שלך.

• קוראים להם "הרגלי" אכילה בריאה, כלומר לא תתעורר בוקר אחד ותתחיל לאכול בצורה מושלמת, ייקח זמן עד שזה ירגיש טבעי יותר לאכול טוב יותר בתדירות גבוהה יותר.

• זיעה היא למעשה טובה לעור שלך: היא מסייעת להיפטר מגופך מזיהומים ולנקות נקבוביות.

• אימון בבוקר או אחר הצהריים יכול לעזור לך לישון טוב יותר בלילה.

• כמו כל דבר אחר בחיים, תהנה מכל המאכלים הנהדרים שאתה אוהב בהם מְתִינוּת - החל מפינוקים בריאים ועד הנאות אשמה (תעל את הבודהה הפנימי שלך).

בננות קפואות עם ציפוי חמאת בוטנים

רכיבים:

• ½ בננה
• 1 כף חמאת בוטנים
• 1 כפית דבש
• ½ כף חלב שקדים (או כל סוג חלב)

פורסים חצי בננה ומכניסים למקפיא למשך הלילה. (אני אוהב כבר כמה בננות במקפיא לשייקים שלי). בכוס מחממים חמאת בוטנים, דבש וחלב שקדים במיקרוגל למשך 10 שניות. מערבבים ומחממים כעשר שניות נוספות. מערבבים עד לקבלת קרם. מניחים על כל פרוסת בננה כפית חמאת בוטנים ומכניסים למקפיא לעשר דקות.

הכנתי את זה ממש לפני הריצה כדי שאוכל לחזור וליהנות מפינוק מגניב נחמד - חמאת הבוטנים מספק חלבון והבננה מספקת אשלגן, שהם שני דברים שהשרירים שלך צריכים אחריהם להתעמל.

עוגת תפוחים מבפנים

רכיבים:

• 1 תפוח ירוק חלול
• ¼ כוס שיבולת שועל מגולגלת
• 1 ½ כפית קינמון
• 1 כפית סוכר חום (לא חובה)
• ⅛ כוס חלב שקדים וניל ממותק (או כל סוג של חלב)

מחממים תנור ל 325. מערבבים בקערה שיבולת שועל, קינמון, סוכר חום וחלב. יוצקים את התערובת לתפוח ירוק חלול ואופים במשך 45 דקות עטוף בנייר כסף. (למעלה עם סוכר חום אם מעדיפים.) מצננים, ונהנים!