2Sep
Stehen Sie mit den Füßen vier Fuß auseinander, der rechte Fuß ist nach rechts gedreht. Halten Sie die Hüften nach vorne gestreckt und das linke Bein gerade, während Sie nach rechts springen. Senken Sie den rechten Unterarm zum rechten gebeugten Knie und strecken Sie den linken Arm nach oben und über Ihren Kopf.
A. Verwenden Sie die Bauchmuskeln, um den Oberkörper wieder an Ihren Ausfallschritt zu bringen. Arme ausstrecken und nach rechts schauen.
B. Strecken Sie die linke Hand nach dem linken Bein, während Sie den rechten Arm nach oben und über den Kopf strecken. Zurück zu A. Das ist eine Wiederholung. Mache acht Wiederholungen auf jedem Bein.
Beugen Sie mit zusammengeklebten Füßen und Beinen die Knie und senken Sie die Hüften nach unten, während Sie die Brust heben und die Arme über den Kopf strecken.
A. Drücken Sie die Handflächen an der Brust zusammen. Drehen Sie sich nach rechts, um den linken Ellbogen an der Außenseite des rechten Knies zu berühren.
B. Drehen Sie sich nach links und berühren Sie den rechten Ellbogen an der Außenseite des linken Knies. Das ist eine Wiederholung.
Stellen Sie sich auf Hände und Knie, die Knie befinden sich direkt unter den Hüften und die Hände unter den Schultern. Heben Sie die Knie an und drücken Sie das Gesäß nach oben und hinten, bis Sie sich wie abgebildet in einem umgedrehten V befinden.
A. Bringen Sie Ihr rechtes Knie zum rechten Ellbogen, während Sie Ihr Körpergewicht nach vorne verlagern.
B. Strecken Sie das rechte Bein aus und nach oben und kehren Sie dann zum abwärts gerichteten Hund zurück. Das ist eine Wiederholung. Mache acht Wiederholungen auf jedem Bein.
Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden. Balancieren Sie auf dem Po und heben Sie die Beine gerade in ein V, die Arme vor Ihnen ausgestreckt.
A. Senken Sie Schultern und Beine, bis sie etwa 15 cm über dem Boden sind.
B. Verwenden Sie die Bauchmuskeln, um Brust und Knie nach oben zu ziehen, damit die Knie mit den Schultern ausgerichtet sind. Zurück zu A. Das ist eine Wiederholung.
