Як зупинити тягу до їжі

З: У мене проблема... У мене завжди виникає тяга до КРЕКЕРІВ, особливо до ароматизованих часникових крекерів із сухарів із суцільних висівок Kellogg. Щоразу, коли мій тато купує коробку, я відчуваю таке занепокоєння і засмучення, тому що відчуваю, що з’їм всю коробку. Приголомшливо, я худий. Однак я теж хочу бути здоровим. Я не лікар, але я вважаю, що їсти коробку сухарів за день - це нездорово. Як я можу зупинити цю тягу?

Представлено Глорією, 14

В: Дорога Глорія, природно мати тягу до улюблених страв. У всіх нас є те, що ми любимо їсти, і іноді ми можемо з'їсти більше, ніж потрібно. І ви маєте рацію: з’їдати цілу коробку сухарів за день, ймовірно, не найкраще для вашого організму. Але ми не повинні дозволяти цій тязі зіпсувати наш день або контролювати себе. Спробуйте помірковати свій раціон, вирішивши, перш ніж відчути тягу, скільки сухариків ви з’їсте за один прийом. Пам’ятайте, що помірність - це шлях. Не припиняйте їсти крекери повністю (ви просто захочете їх більше), і не їжте їх, поки вам не стане погано. Це може статися не миттєво, але незабаром ви помітите різницю у своїх бажаннях. Це також може допомогти вести журнал про їжу протягом двох тижнів - запишіть, що ви їсте, і найголовніше, що саме сталося, перш ніж їсти. Це може бути що завгодно, від того, що я "щойно закінчив домашнє завдання" до "посварився з татом" - ти можеш повернутися протягом двох тижнів і подивитися, чи не з'їла ти більше емоційного тригера у своєму житті, Глорія. Іноді наша тяга не лише до їжі, це до уваги, обіймів чи потреби висловитись.