Підлітковий посібник для зміцнення впевненості в собі

Якщо бути підлітком важко, то бути підлітком у 2018 році може здатися неможливим. У розпал самопізнання вам доведеться мати справу з лайками в Instagram та безліччю параметрів фільтрації. У ці дні існує постійний цикл зворотного зв'язку, і це може бути настільки важким, щоб налаштувати все це настільки, щоб ви могли насправді слухати себе.

За допомогою Такими, якими ви є: підлітковий посібник із самоприйняття та стійкої самооцінки, книгу у співавторстві психолога та мами Мішель Скін та її дочки-підлітка Келлі, ми подивимось чому самооцінка іноді може здаватися важкою битвою і що ви можете зробити, щоб стати більшою впевнений у собі.

Ось як можна підвищити свою самооцінку ...

Ти не один

Давайте зрозуміємо одну річ: ви не самотні, коли справа стосується негативних почуттів до себе, особливо якщо ви дівчина. Чому? Тому що суспільство перетворило жіночу самоцінність у споживацьку гру влади, де жінки мають відчувати себе подібними вони менш ніж настільки натхненні купувати речі, щоб відчувати себе достатньо добре, таким чином підживлюючи багато великого бізнесу.

Ще одна річ, яка може погіршити ситуацію з самооцінкою-це соціальні медіа. У цьому світі порівняння, де життя кожного добре опрацьоване і демонструється, легко припустити, що всі, але ви абсолютно впевнені в собі. "Це може спричинити відчуття, що ви недосконалі - не такі досконалі, як здавалося б іншим людям", - каже Мішель. "Коли ці почуття неодноразово посилюються понаднормово, це може призвести до сорому, депресії, тривоги та ізоляції".

І це те, що відчувають багато підлітків. Навіть дівчина з ВСІМИ симпатіями іноді відчуватиме, що вона недостойна, тому що приходить самоцінність зсередини (і жодна кількість коментарів не може змінити зовнішній вигляд вашого серця подобається). Впевненість потребує роботи для ВСІХ, і ви повністю досягнете цього, якщо спробуєте.

Наука теж грає роль

Багато речей можуть викликати стрес, коли ви підліток, і іноді це не лише обставин. Навіть наука впливає на те, як ви себе відчуваєте. "Підлітками в першу чергу керує мигдалина (емоційна частина мозку), тоді як раціональна частина мозку (префронтальна кора) все ще розвивається", - каже Мішель. Це може змусити логічно ситуації NBD відчувати себе справді інтенсивними та тривожними.

Знайте, що насправді робить вас поганими

Тож як вивести ваш мозок з межі, щоб ви могли прожити своє найкраще * впевнене * життя? Головне - зрозуміти, що викликає у вас погані почуття, і навчитися мінімізувати ці негативні ситуації.

Наприклад, можливо, вам стало погано після спілкування з певною групою друзів. Згадайте своє останнє повішення. Чи трапилося щось таке, що змусило вас раптово відчути себе невдоволеним? Можливо, ви помітили, що один друг стримано затьмарює вас, або є ймовірність, що ваш найкращий розповість про багато схуднення, і це змусить вас почувати себе некомфортно щодо власного тіла.

Якщо ви цінуєте дружбу з людиною, яка, здається, викликає негативні почуття, спробуйте поговорити з нею про це. Можливо, вони теж у фані впевненості, і ви будете саме тим, що їм потрібно, щоб трохи попрацювати у внутрішній роботі, щоб почувати себе краще.

Якщо дружба стала занадто токсичною, також варто поставити загін на лід і провести трохи більше часу з іншими друзями або погуляти в одиночку.

Визначте свої цінності

Згідно з Такими, якими Ви є, почуття впевненості - це "внутрішня робота". Вподобання в Instagram насправді не створять вас зсередини. Натомість, на що вам дійсно потрібно зосередитися - це "те, що важливо ти і як ти хочу бачити ".

Для цього вам потрібно визначити свої цінності. Якщо ви не впевнені, яка ваша мораль, задайте собі такі питання:

• Яка риса, яку я найбільше поважаю в інших людях?
• Що таке відключення в любові або кращого друга?
• Яку якість я хочу виявити у собі?
• Ким я захоплююся і чому?

Відповіді на ці запитання допоможуть вам скласти список речей, які ви цінуєте (і велика ймовірність того, що ви поважаєте розум вашої найкращої людини щодо її гри в IG). Тепер, коли ви знаєте риси, до яких справді прагнете, спробуйте працювати над ними. Якщо ви захоплюєтесь пристрастю через їх потужну присутність, вийдіть за межі зони комфорту з позакласною роботою (можливо, театр?), Щоб ви могли визначити та відточити цю якість у собі.

Будьте уважними

Ви коли -небудь були в ліжку, намагалися заснути, і раптом ваш мозок виглядає так: Гей, пам’ятаєш те дійсно неприємне, що ти зробив 1 липня 2011 року? Баме, ти більше не можеш спати; все, що ви можете - це подумати про той жахливий момент років тому.

Очевидно, що ви не можете втриматися, коли у вашій голові з’являться ці негативні думки, але «приєднавшись до нашого Негативні переконання та думки, що випливають з цього, приходять до того, що вони визначають, хто ми в нашій основі " згідно з Такими, якими Ви є. "У свою чергу, наше внутрішнє я виражається через наше зовнішнє". І ця практика може бути дійсно токсичною.

Для того, щоб боротися з тими думками, які не дають вам спати вночі, спробуйте свої сили в уважності, або «базовій здатності людини бути повністю присутнім, усвідомлюючи, де ми знаходимося і що ми робимо», згідно Mindful.org.

Для того, щоб отримати контроль над негативними думками, вам потрібно трохи відставати від них. В Такими, якими Ви є, Мішель проводить вас через вправу, щоб допомогти у цьому процесі ...

Знайдіть кілька хвилин і запишіть думки у своїй голові. Потім пройдіть по цих думках, шукаючи закономірності, дійсно розбираючи їх. Чи вони мають переважно стосунок до майбутнього? Чи всі вони включають шкільну роботу? Вони обертаються навколо соціальних ситуацій? Видалення цих думок з голови та розміщення їх на папері дозволяє подивитися на них у вигляді а інше світло і допомагає вам краще зрозуміти, звідки вони беруться, на що вони зосереджені і на що вони мають на увазі. Потім ви можете почати зосереджуватися на конкретному питанні. Наприклад, якщо всі ваші негативні думки стосуються майбутнього, спробуйте скласти річний план, щоб упорядкувати думки та підвищити вашу впевненість щодо майбутніх місяців.

Дійсно слухайте

Іноді ти сам собі найлютіший ворог. Приклад: Ви просите свою дружину критикувати презентацію вашого класу, тому вона каже вам, що ви говорили трохи швидко, але вся інформація, яку ви сказали, була дійсно добре викладена та цікава. Як ваш власний найбільший критик, "ви, ймовірно, захопитеся коментарями, які підтверджують ваші негативні переконання щодо вас самих", за словами Мішель. І ви пропустите все хороше, що про вас говорить ваша найкраща дружина!

Щоб цього уникнути, постарайтеся бути активним слухачем і по -справжньому підхопити все, а не лише аспекти, які підтверджують негативні думки, які у вас в голові. Це легше сказати, ніж зробити, але практикою цього можна досягти.

Кожен бореться з проблемами самооцінки. Деякі з цим стикаються щодня, а інші вважають, що ці погані думки час від часу повзають. У будь-якому випадку, важливо усвідомлювати, що ви можете отримати контроль над своєю впевненістю в собі.

Для отримання додаткових порад, наведених вище, перегляньте Такими, якими ви є: підлітковий посібник із самоприйняття та стійкої самооцінки.