2Sep
1. Станьте на коліна на ліве коліно, поклавши руки на стегна. Поставте праву ногу біля себе під кутом 90 градусів, зігнувши коліно, і нахиліться до правої ноги.
2. Випряміть праву ногу біля себе зігнутою ногою, а потім опустіть груди на землю. Підніміться і опуститесь вниз, повторюючи 15 разів на кожній нозі.
1. Встаньте разом з п’ятами і витягніть ноги так, щоб ноги були спрямовані в протилежні сторони. Зігніться в плиту і опуститесь на землю.
2. Поверніться до стояння і підніміть ліву ногу прямо в повітря за спиною. Повторіть всю послідовність 15 разів з кожної сторони.
1. Станьте на коліна на колінах. Потягніть праву руку назад і візьміться за праву ногу.
2. Витягніть праву ногу прямо за собою. Одночасно витягніть праву руку прямо перед собою. Зігніть ногу і знову захопіть ногу Повторіть 15 разів на кожну ногу.
1. Лежачи на боці, опиріться на лікоть. Зігніть обидва коліна. Потім витягніть верхню ногу до грудей.
2. Зробіть верхню ногу за спиною загостреним пальцем, а потім відведіть коліно назад до грудей. Повторіть 15 разів на кожну сторону.