2Sep
А) Обличчям один до одного з руками на стегнах. Просуньте протилежну ногу за собою, зігнувши коліна в глибокий реверанс.
В) Проштовхніться вперед через передню ногу, відкидаючи задню ногу вперед, поки пальці ніг не зійдуться між вами. Повторіть протягом 30 секунд, а потім змініть ноги і зробіть це знову з іншого боку.
ПОРАДА: Постукуйте пальцями ніг по центру; потім відштовхніться один від одного, щоб вибити вище!
А) Обличчям один до одного, ноги на ширині плечей. Зігніться в присідання, трохи нахилившись вперед, щоб схрестити руки перед собою.
В) Вибухніть з землі у стрибок, піднявши руки над головою, щоб ви розпалили свого друга двома руками. Повторіть стільки разів, скільки зможете за 60 секунд.
ПОРАДА: Зробіть так, щоб ваша дівчина потягнулася за цим! Чим більший стрибок, тим сильніше звучатимеш!
А) Обличчям один до одного в положенні дошки, спираючись на передпліччя повністю тілом. (Якщо ваші очі будуть прикуті до ваших друзів, це допоможе вам утримати форму.)
В) Підніміть одну ногу з землі, зігнувши коліно і зігнувши ногу. Підніміть підняту ногу до стелі протягом 5 секунд, а потім опуститесь назад у звичайну дошку. Повторюйте протягом 30 секунд; поміняти ноги.
ПОРАДА: Більше жодного плоского козирка! Цей крок формує потрібну вам округлість.
БІЛЬШЕ:
Класний тренажер, який ви захочете розгойдати поза тренажерним залом
7-хвилинна Тренування Це повністю формує ваше тіло!
Тонізуйте ноги тренуванням олімпійської фігуристки Грейсі Голд