2Sep
Сімнадцять вибирає продукти, які, на нашу думку, вам сподобаються найбільше. Ми можемо заробляти комісію за посиланнями на цій сторінці.
Крок 1: Пройдіть щонайменше одну милю чотири дні цього тижня. Кожен раз записуйте свій час (і швидкість, якщо ви робите це на біговій доріжці).
Крок 2: У дні, коли ви гуляєте цього тижня, виконайте наступні три вправи!
Планка - Це зміцнює ваше ядро, яке складається з преса і попереку. Потримайте 30 секунд!
Дошку досить легко «дістати»-просто поставте себе в положення віджимання на прямих ногах. (Це таке враження, ніби ви знаходитесь у верхній частині віджимання, перш ніж опуститися назад.) Утримуйте це положення протягом 30 секунд або як можна довше.
Порада: Ось як перевірити форму. Ваші руки повинні бути на одній лінії з плечима, стегна підняті, ноги витягнуті позаду, а маса тіла повинна спиратися на пальці ніг.
Хрускіт на велосипеді - Це для ваших пресів. Зробіть один набір, де ви робите по 10 в кожну сторону!
А. Ляжте на спину, зігнувши коліна, поперек притисніть до підлоги. Упріться руками за голову.
Б. Тримаючи пупок утягнутим, видихніть, витягнувши праву ногу прямо; одночасно підніміть плечі від підлоги і піднесіть правий лікоть і ліве коліно один до одного. Повторіть на іншу сторону. Продовжуйте, поки не зробите по 10 з кожної сторони!
Порада: Уповільнюйте рух і зосередьтеся на використанні м’язів преса, а не ніг або плечей, щоб виконувати роботу!
Настінне сидіння - Це для ваших сідниць і ніг. Потримайте 30 секунд!
А. Притуліться спиною до міцної стіни. Зробіть обидві ноги вперед, так що тільки ваша спина спирається на стіну.
Б. Видихайте, повільно ковзаючи вниз по стіні, поки не опинитесь в положенні навпочіпки, вирівнявши стегна з колінами, а коліна прямо над щиколотками. (В принципі, це ніби ви сидите на кріслі з повітря!) Утримуйте це протягом 30 секунд або скільки можете.
Порада: стискайте попу разом, коли ви сидите там! Це пришвидшить його тон.