2Sep
Сімнадцять вибирає продукти, які, на нашу думку, вам сподобаються найбільше. Ми можемо заробляти комісію за посиланнями на цій сторінці.
Кожен легко зрозумілий Поза в колоді містить повнокольорову фотографію з покроковими інструкціями, контрольний список форми та проникливі замітки про дихання, фокусні точки.
Оскільки кожна картка з позою має бути чіткою та автономною, її можна викласти на підлогу ліжка, щоб створити послідовність, або покласти кілька улюблених у свій рюкзак, щоб попрактикуватися на ходу.
Крім того, на зворотній стороні кожної картки міститься інформація, яка допомагає зробити кожну позу ще більшою, починаючи від рекомендованих протиставок, підказок до медитації та закінчуючи порадами щодо плавного переходу до інших поз.
Повірте, ці пози дуже допоможуть у боротьбі зі стресом і тиском, які ви відчуваєте щодня.
Гора
1. Встаньте разом зі стопами, притискаючи всі чотири кути кожної ноги до підлоги.
2. Покладіть голову на плечі, а плечі - на куприк, щоб стати високими.
Воїн Перший
1. Почніть, стоячи разом зі ступнями біля задньої частини килимка, потім зробіть гігантський крок вперед лівою ногою.
2. Обома ногами дивіться вперед, зігніть ліву ногу так, щоб коліно укладалося над п'ятою.
3. Дозвольте куприку опуститися, коли обидві руки сягають прямо до неба.
4. Повторіть з іншого боку.
Воїн другий
1. Почніть зігнути ліву ногу в Warrior One, з тілом, спрямованим вперед.
2. Відкрийте стегна вбік, повернувши задню ногу вбік. Витягніть обидві руки паралельно ногам, коли ви тягнетеся вперед.
3. Повторіть з іншого боку.
Третій воїн
1. Почніть в позі гори, руки складені над головою.
2. Зігніть праву ногу, підніміть її за тіло. Коли ваша задня нога піднімається, ваше тіло нахиляється вперед, щоб ви вирівнялися.
3. Повторіть з іншого боку.
Півмісяць
1. З пози гори, зробіть крок лівою ногою вперед і зігніть коліно так, щоб воно вирівнялося прямо над п'ятою.
2. Повністю витягніть задню ногу і опиріться на м'яч стопи.
3. Дістаньте обидві руки до неба активними руками.
4. Повторіть з іншого боку.
Зворот півмісяця
1.Вийдіть правою ногою вперед і киньтесь у півмісяць. Залишайтеся на м’ячі задньої ноги, коли ви центруєте свою вагу тіла.
2. Підніміть руки вгору до неба, потім візьміть руки в молитовне положення на грудях.
3. Візьміть лівий лікоть за праву ногу і використовуйте руку як важіль, щоб натиснути на зовнішнє праве стегно. Відпустіть лікті назад.
4. Поверніть голову, щоб дивитися в небо.
5. Повторіть з іншого боку.
Орел
1.Почніть в позі гори. Зігніть ліву ногу, щоб опустити тіло.
2. Візьміть праву ногу вгору та над лівою, обгортаючи її, наскільки це можливо.
3. Візьміть праву руку під ліву руку і оберніть її, поки руки не з'єднаються.
4. Випрямити тулуб і опуститися нижче на уявне сидіння.
5. Повторіть з іншого боку.
