2Sep
Seventeen en çok seveceğinizi düşündüğümüz ürünleri seçti. Bu sayfadaki linklerden komisyon kazanabiliriz.
Los Angeles'ta Christina gibi yıldızlara da yardım eden ünlü bir eğitmen
Aguilera, Natasha Bedingfield ve Mandy Moore forma giriyor! onun ilk
adım, iyi bir yemek ve fitness temeli oluşturmak olacaktır.
Sophie, S.O.S. kurallarını kullanıyor. Yemek Planı ve kitabından araçlar,
Mükemmel Uyumunuz. (Kitabı satın alabilirsiniz. Burada - ancak temel bilgileri de göndermeye çalışacağız!)
İşte Ashley'nin Sophie ve siz "yeni başlayanlar" için "1. Ay" planı, doğrudan Ashley'den!
Merhaba Sophie (ve diğer herkes)!
Bu ay yemeğinizi takip etmek, ölçüm yapmak, su içmek ve kardiyo ödevinizi yapmakla ilgili olacak. Senin adına çok heyecanlıyım ve yapılması gereken bir sürü "iş" gibi görünen şeyleri verdim... ama tüm bunlar hayatınızın geri kalanı için sizin için bir temel! Sonunda ikinci doğa haline gelir. Sağlıklı ve güçlü bir yaşam tarzına doğru ilk adımı atmak için pek çok kişiye ilham kaynağı oluyorsunuz! İşte ilk ay için beş adımlık planınız:
1. Ölçülerinizi alın ve takip edin (Kitabın 193. sayfası). En azından kalçalarınızı (en büyük kısmı ölçün), belinizi (en küçük kısmı ölçün, yaklaşık 1/2 inç yukarıda ölçün) yapın. göbek deliğiniz), uyluklar (her uyluğun en büyük kısmını ölçün) ve kollar (göbeğinizin üzerindeki en büyük kısmı ölçün) Kaş)!
2. Yeniden kullanılabilir bir su şişesi alın. En az 20 ons su tutabilen bir tane istiyorsun... kendin yapmak için süsleyebilirsin :). ve bir mini soğutucu okula döndüğünüzde, gün içinde yemeğinizin bozulmasını önlemek için çok yararlıdır.
3. İlk 11 gün için bir yemek günlüğü oluşturun (sayfa 197). Sadece ne yediğiniz ve içtiğinizi, ne zaman yaptığınızı ve o anda nasıl hissettiğinizi yazmanız yeterli - yorgun, üzgün, mutlu, açlıktan ölüyor musunuz? Gün içinde enerjinizin ne zaman azaldığını, ne zaman aç olduğunuzu ve ne kadar sıvı tükettiğinizi anlamak için yemeğinizle dedektif oynamamız gerekiyor. Yemeğinle mükemmel görünmek umurumda değil. Kimse 7/24 böyle yaşamıyor! Her şey İLERLEME ile ilgili.
4. Haftalık hedefler belirleyin (sayfa 195). Aşağıdaki hedeflerin her biri için üç şey yazın: Fiziksel, Duygusal, Davranışsal ve Beslenme. Uğruna çalıştığınız şeyin tam önünüzde olması çok yardımcı oluyor!
5. Kardiyo ile başlayın. HERHANGİ bir tür yapabilirsiniz! Bisiklete binmeyi, güç yürüyüşü yapmayı, Paten kaymayı, yürüyüş yapmayı deneyin - amaç, haftada dört ila beş gün 30 ila 40 dakikalık sürekli hareket yapıyor olmanızdır. Yoğunluk seviyeleriniz "orta derecede zor" aralık olacaktır (yüzde 60 ila yüzde 70). Konuşmak ya da bir sohbeti sürdürmek zor gibi görünüyorsa, o kadar çok çalıştığınızı anlayacaksınız!
İyi şanlar!
Ashley
