Seventeen en çok seveceğinizi düşündüğümüz ürünleri seçti. Bu sayfadaki linklerden komisyon kazanabiliriz.
Neredeyse GO zamanı! Yaklaşık altı gün içinde New York'un George Washington Köprüsü'ndeki yürüyüş/koşma/bisiklette yüzlerce kişiye katılacağım. Bunu yazarken iki şey düşünüyorum:
- ben sertim. ben sertim. ben sertim.
- 10k. 10k. 10K?!
Tamam, itiraf etmeliyim ki, biraz gergin hissediyorum. (Merhaba- İlk resmi yarışımı yapıyorum. Geçen haftaki dört buçuk milin beni sarstığını düşünürsek biraz endişeliyim.) Ya geride kalırsam? 6.2 millik parkuru tamamlamayı başaramazsam ne olur? Ya kramp girersem?
Peki kaygımı hafifletmek için ne yaptım? iPod'umu aldım (Aly Michalka'nın favorisi ile tamamlandı) egzersiz çalma listesi!) ve son antrenmanlarımdan birine başladım. O zaman, birincilik kupası olsun ya da olmasın, zaten bir kazanan olduğumu fark ettim.
yükseltmeyi başardım $350 Amerikan Kanser Derneği için acımasız yan dikişlerden kurtuldum ve antrenman yapmak için motive oldum ama hepsinden önemlisi daha sağlıklı bir beden ve zihin geliştirdim.
Ama dinle, buraya gelmek çocuk oyuncağı değildi! 10k için eğitim, çok sağlam bir planla birlikte çok fazla çalışma ve özveri gerektirir.
Zaten deneyimli bir koşucu olduğum için odaklanmak istediğim şeyin dayanıklılık ve hız olduğunu biliyordum. Evet, itiraf edeyim, sokağımda yürüyen anneler klanının yanımdan geçtiği zamanlar oluyor. Ama bir şeyde daha iyi olmak zaman ve çaba gerektirir, bu yüzden vücudumu tahminde tutmak ve beni daha güçlü kılmak için antrenmanımı taze tutmaya özen gösterdim. İşte odaklandığım şey:
Sprintler: Sprintler gücü artırır, kas inşa eder ve tüm kardiyovasküler sisteminizi iyileştirir. Antrenmanlarımı bir sonraki seviyeye taşımak istediğimi biliyordum, bu yüzden haftada bir veya iki kez sprinti programıma dahil ettim. Yirmi saniyelik çalışmanın sekiz turunu ve ardından on saniyelik dinlenme tabata egzersizini tekrarladım.
çapraz uyum. Bir turdan sonra nefesim kesildi!
Tepeler: Normal koşu rutinime biraz daha fazla güç katmak için haftalık koşu programıma biraz tepe antrenmanı ekledim (yokuş yukarı, yokuş aşağı değil). Haftada en az bir kez koşu yolumu daha dik bir eğim içerecek şekilde değiştirir ya da tribünlerde yukarı ve aşağı koşarak antrenman yapmak için yerel bir piste giderdim. Sonuç? Daha fazla dayanıklılık (ve çok tonlu bir dizi bacak).
Mesafe: Koşmadan önce pekiştirdiğim birçok olumlu ifadeye rağmen ("yapabilirsin!", "devam et!", "hayır, öyle uğuldayarak ve üfleyerek gülünç görünmüyorsun!"), mesafe hala onun için en zor engeldi. ben mi. Bu yüzden moral konuşmaları kesmeye karar verdim (parkta kendi kendine mırıldanarak ısınmak bana pek iyi gelmiyor) ve sadece konuşmaya başladım.
sakin ol. Her hafta mesafemi %10 arttırdım. Her hafta bundan çok daha fazla artış, sizi yaralanma riskine sokar. (Tecrübeden konuşuyorum: daha uzun mesafeler denemekten kaynaklanan shin atelleri tatsız. Bunu, o gün kendime biraz fazla meydan okumaktan yaralanmış bir ego ile birleştirin ve çok huysuz bir koşucunuz var!)
En son ama en kötü değil: germe.
Kabul ediyorum, ben berbat bir sedyeciyim. Çok az sabrım var ve bu yüzden koşu rutinimin bu önemli kısmını eksik etmeye başladım. Ancak gerçek şu ki, koşu sonrası esnemeyi atlamak sizi ağrılı ve rahatsız edecek, muhtemelen ilerlemenizi engelleyecektir! Benim numaram? Sevilen bir konuyu kapmak
on yedi ve en sevdiğim -mükemmel!
Hey koşucular, eğitim için herhangi bir püf noktanız veya yarış öncesi kelebekleri iyileştirmek için ipuçlarınız var mı? Onları yorumlarda paylaşın!
